Powstał dekalog dla seniora. 10 przykazań dla dobrostanu psychicznego
Szacuje się, że na problemy związane ze zdrowiem psychicznym cierpi ponad 15 proc. osób po 60 roku życia. Chodzi m.in. o depresję, otępienie i bezsenność. Problemom tym można zapobiegać lub je łagodzić, stosując rady zalecane przez ekspertów. Powstało 10 wskazówek, dzięki którym łatwiej osiągnąć dobrostan w dojrzałym wieku.
Jest dekalog dla seniora. Pomoże chronić zdrowie psychiczne
Rady, które opracowali eksperci, powstały podczas Ogólnopolskiego Kongresu "Pacjent w Centrum Uwagi" organizowanego przez fundację Dbam o Zdrowie.
To jest ciekawy dekalog dla seniora. Dobre samopoczucie i zdrowie są dla mnie najważniejsze. To bezcenne, że eksperci dostrzegli problem i pomagają osobom starszym odnaleźć sens życia – oceniła pani Regina z Bytomia, uczestniczka spotkania.
Zdrowie psychiczne u osób w dojrzałym wieku może być szczególnie narażone ze względu na czynniki i zdarzenia takie jak samotność, utrata bliskich czy choroby .
Stosowanie się do rad pomoże zapobiec lub złagodzić związane z tym dolegliwości psychiczne.
10 przykazań dla seniora
Opracowano 10 wskazówek, dzięki którym można pozytywnie wpłynąć na swoje samopoczucie i złagodzić problemy związane ze zdrowiem psychicznym .
Oto dekalog dla seniora , który każdego dnia chce czuć się lepiej.
- Dbaj o aktywność fizyczną. Ruch poprawia nastrój, kondycję i odporność.
- Zajmuj się czymś, co sprawia przyjemność i stymuluje umysł
- Dbaj o zdrowe odżywianie i nawodnienie. Jedz zróżnicowane i pełnowartościowe posiłki, bogate w warzywa, owoce , białko i zdrowe tłuszcze.
- Dbaj o sen i odpoczynek. Staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę, w regularnych porach i w komfortowych warunkach.
- Dbaj o kontakty społeczne i emocjonalne. Nie zamykaj się w sobie i nie izoluj od świata.
- Dołącz do grupy wsparcia lub klubu zainteresowań dla seniorów.
- Zadbaj o swój dobrostan. Śmiało wyrażaj swoje uczucia i potrzeby.
- Zaplanuj swoje życie na emeryturze – miej plan na siebie, kim chcesz się otaczać, kim być, co robić.
- Nie narzekaj! Celebruj każdy dzień.
- W razie potrzeby zadbaj o pomoc specjalistyczną dla siebie.
Autorzy dekalogu podkreślają, że w dojrzałym wieku często pojawiają się myśli, że nic już ciekawego nas w życiu nie spotka , i że to, co najlepsze, mamy za sobą.
To błąd, bo trzeba otworzyć się na inne możliwości. “I nagle, życie na emeryturze jest nawet ciekawsze niż wcześniej", bo okazuje się się, że dopiero teraz mamy np. czas na robienie tego, co lubimy najbardziej.
W przypadku kłopotów - sięgnij po pomoc
Przypominamy, że w przypadku przedłużającego się złego samopoczucia warto sięgnąć po pomoc specjalisty. Można to zrobić bezpłatnie, bo psychoterapia dostępna jest na NFZ , a tutaj przeczytasz, jak zapisać się do specjalistów.
Jeżeli więc czujesz się źle, nie bój się sięgnąć po pomoc. To podstawa troski o samego siebie. Podajemy też kilka numerów telefonów , pod którymi można szukać wsparcia.
- 116 123 - bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych. Można dzwonić codziennie w godzinach 14.00-22.00.
- 800 70 22 22 - centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego – bezpłatny telefon czynny całą dobę
- 22 635 09 54 - telefon zaufania dla osób starszych. Można dzwonić w poniedziałki, środy i czwartki w godzinach 17:00-20:00
- 42 200 60 50 - telefon wsparcia dla seniora. Można dzwonić od poniedziałku do soboty w godzinach 16:00 – 20:00
