Przećwicz całe ciało za 0 zł. Ten trening zrobisz w każdym wieku
![Trening](https://images.iberion.media/images/1920/Trening_24cb08addd.png)
Aktywność fizyczna to nieodłączny element dbania o naszą witalność i zdrowie na długie lata. Panuje jednak pewien mit, że nie jest ona wskazana dla osób po 50. roku życia. Nic bardziej mylnego. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń przećwiczycie całe ciało za 0 złotych i zminimalizujecie ryzyko kontuzji, dzięki wykorzystaniu wyłącznie masy własnego ciała.
Uprawiaj aktywność fizyczną w każdym wieku
Nawet najlepiej zbilansowana dieta, która nie jest poparta aktywnością fizyczną, nie zagwarantuje nam długowieczności, o czym doskonale wiedzą mieszkańcy „niebieskich stref”.
Osoby regularnie uprawiające sport nie tylko mogą pochwalić się lepszą kondycją i samopoczuciem. Aktywność fizyczna to gwarancja wyższej sprawności, silniejszego ciała i braku problemów z układem kostno-szkieletowym, spowodowanych siedzącym trybem życia.
Co więcej, z pomocą opisanego poniżej planu treningowego, nie będziecie musieli uczęszczać na siłownię, aby zadbać o swoją sylwetkę. Ten trening zrobicie za 0 zł, bez jakiegokolwiek sprzętu.
![Trening 2.png](https://images.iberion.media/images/origin/Trening_2_d039371a4b.png)
Wykorzystaj własną masę ciała
Klasyczne pompki to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie, które zna zapewne każdy. Wykonywanie ich rozwija nie tylko mięśnie klatki piersiowej. W wariancie ze zbliżonymi łokciami do tułowia, silnie angażuje także triceps, a przez wzgląd na wymóg utrzymania prostej sylwetki, również inne mięśnie korpusu.
W domowy plan treningowy warto włączyć także przysiady. Możecie wykonywać je, asekurując się o krzesło, czy też wybrać wariant bez asekuracji. Ćwiczenie to doskonale rozwinie nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladki. Ponadto zadba o wasze poczucie równowagi i ogólną stabilizację.
ZOBACZ TAKŻE: Dożyła ponad 100 lat dzięki temu nawykowi. W jej regionie to norma
Te ćwiczenia wzmocnią twoje mięśnie głębokie
Jeśli borykacie się ze słabymi mięśniami brzucha, czy problemami z dolnym odcinkiem pleców, zastanówcie się nad ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha.
Warto zacząć od unoszenia nóg leżąc na plecach i klasycznych brzuszków. Jeśli macie do dyspozycji drążek, możecie podciągać nogi w zwisie na drążku. Przy okazji, jeśli poczujecie się pewnie, warto spróbować także podciągania, co genialnie rozwinie wasze plecy i mięśnie naramienne.
Jak widzicie, utrzymanie zdrowej, pięknej sylwetki wcale nie musi kosztować kroci. Jeśli wprowadzicie te proste ćwiczenia do swojego życia, szybko zobaczycie, jak wasza sprawność i dobre samopoczucie wzrastają niemalże z dnia na dzień.
![Trening 3.png](https://images.iberion.media/images/origin/Trening_3_5b56d373df.png)
![Owoce i warzywa](https://images.iberion.media/images/origin/Owoce_i_warzywa_be0d30aa9b.jpg)
![Kobieta patrzy na swoją skórę](https://images.iberion.media/images/origin/Dojrzala_kobieta_skora_c7ec4ee3e8.jpg)
![Talerz](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_24_T105213_762_0476550069.jpg)
![Piwo bezalkoholowe](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T132810_268_4896c800e7.jpg)
![Dowód osobisty PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T145346_114_4b383e281e.jpg)
![Skaldowie](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_45_e0d79a521d.jpg)
![Ból pleców](https://images.iberion.media/images/origin/Bol_plecow_fc946bca03.png)
![Starsza kobieta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_fd98c1ec34.jpg)
![hobby horse](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_47_96a0f42a08.jpg)
![Biedronka](https://images.iberion.media/images/origin/na_2024_07_25_T170456_582_1f89266d32.jpg)
![Andrzej Klimaszewski](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_24_T114638_766_db66051a05.jpg)
![kobieta siwe włosy](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_55_5511d186ce.jpg)
![Kalarepa](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T145735_615_5d259095e0.jpg)
![Emerytka](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T165109_901_6bc91fa1a5.jpg)
![Blizna po oparzeniu](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T155633_298_e464778124.jpg)
![koktajl](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_17_5a6916bf9d.jpg)
![Emerytka](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T161538_390_29ef672b66.jpg)
![Bożena Dykiel, Mieczysław Hryniewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Bozena_Dykiel_Mieczyslaw_Hryniewicz_f9de23f40d.jpg)
![Wdowa](https://images.iberion.media/images/origin/Wdowa_5b3dc0f830.jpg)
![ścierki kuchenne](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_24_034a4ed7dc.jpg)
![Seniorki grają w grę](https://images.iberion.media/images/origin/Seniorki_graja_w_gre_bde576577e.jpg)
![Sklep Aldi](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_24_T095455_744_486f7054bc.jpg)
![Kobieta w pracy](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T143151_832_97628a540c.jpg)
![Smolniki na Podlasiu](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T131524_695_27d3c06d2a.jpg)
![Wizyta kontrolera](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T114918_886_1b577bd02e.jpg)
![twarz](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_13_0d19637630.jpg)
![Céline Dion](https://images.iberion.media/images/origin/Instagram_87369e3d8d.jpg)
![YouTube](https://images.iberion.media/images/origin/youtube_reklamy_fot_artapixel_dall_e_c1ba51e9b9.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Joanna Senyszyn](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_141bb294b5.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![ciasto agrestowe](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_agrestowe_c851654b9d.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Igrzyska Olimpijskie 2024 stylizacje](https://images.iberion.media/images/origin/Igrzyska_Olimpijskie_2024_stylizacje_f5863fc665.jpg)
![seniorka](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_27_T073659_096_f04590d75a.png)
![Sanatorium](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_12_T074223_661_a233cf189e_01d2bb6c62.png)
![para staruszków](https://images.iberion.media/images/origin/para_staruszkow_2cd5688411.jpg)
![Czy w czasie L4 można zmienić miejsce pobytu?](https://images.iberion.media/images/origin/1_9b72bfef26.jpg)