Tego nie jedz podczas upałów. Skutki mogą być opłakane
Za nami fala upałów, ale kolejne prognozy wskazują, że niebawem Polskę ponownie nawiedzą wysokie temperatury. Jak odżywiać się w gorące dni, aby czuć się dobrze? Warto ze swojej diety wykluczyć kilka produktów, które utrudniają znieść upał.
Jak radzić sobie z upałami?
Wysokie temperatury nie rozpieszczają, szczególnie kiedy musimy wykonywać codzienne obowiązki. Warto jednak rozsądnie podejść do spożywanych posiłków i nie zapominać o nawadnianiu się. Podczas wysokich temperatur posiłki powinny składać się głównie z warzyw i owoców , które mają w sobie sporo wody. Są także lekkostrawne i dostarczają potrzebnych witamin oraz minerałów.
Kluczowe podczas upałów są również ubrania, które nosimy, a także odpowiednia ochrona przed słońcem. Warto postawić na naturalne i przewiewne ubrania , a jeśli chcesz dodatkowo uchronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem, postaw na długie nogawki i rękawy. Nie zapominaj o n akryciu głowy i kremie z filtrem .
Czego nie jeść podczas upałów?
Podczas upałów warto zrezygnować z gorących potraw , które jedynie podwyższą temperaturę ciała. Poleca się unikania również ciężkostrawnych, tłustych i małowartościowych posiłków , m.in. fast foodów, tłustych mięs, słodyczy i wysoko przetworzonych produktów. Powodują one, że czujemy się ociężale, brakuje nam energii i chęci do życia.
Warto zrezygnować także z gazowanych i wysoko słodzonych napojów , które w składzie mają ogromne ilości cukru. Niebezpieczny jest także alkohol , który odwadnia organizm. Poleca się ograniczyć także spożycie kawy i herbaty na rzecz wody. Śmiało można dodać do niej plastry cytryny lub innych owoców, a także mięty, dla urozmaicenia smaku.
Skutki upałów
Wysokie temperatury, szczególnie dla seniorów, są trudne do zniesienia. Zdarza się, że wiążą się z nimi liczne nieprzyjemności, takie jak bóle głowy, wymioty, brak apetytu, zmęczenie i brak ochoty na jakąkolwiek aktywność . Dieta jest kluczowa, aby zachować zdrowie oraz poprawić samopoczucie.
Należy pamiętać, że organizm w upale silnie broni się przed przegrzaniem , przez to traci więcej płynów, które trzeba uzupełniać. Ponadto zdarza się utrata apetytu , która utrudnia kontrolę diety i uzupełnienie wszystkich potrzebnych składników.
Ponadto upały mogą przyczynić się lub zwiększyć ryzyko pojawienia się niebezpiecznych chorób, takich jak m.in. udar, zakrzepica, nowotwór skóry czy przegrzanie organizmu , dlatego tak kluczowa jest obserwacja i dbanie o własny organizm.
