Gimnastyka, którą zrobisz w każdej chwili. Wystarczy wziąć piłeczkę w dłoń
Regularne ćwiczenia są niezwykle ważne dla zdrowia. W natłoku codziennych zajęć znalezienie czasu na aktywność fizyczną może być jednak niezwykle trudne. Na szczęście jest wiele ćwiczeń, które można wykonać szybko i właściwie w każdej chwili, ponieważ nie trzeba do nich specjalnego sprzętu.
"Małe ćwiczenia" jako część codziennej aktywności
Do codziennej aktywności warto włączyć kilka tzw. “małych ćwiczeń”. Dzięki nim nie tylko można dzięki nim pozytywnie wpłynąć na sprawność, ale także zbudować jednostki ćwiczeń. Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem treningu zawsze warto wykonać rozgrzewkę, która pozwoli przygotować mięśnie, stawy, układ krążenia i układ oddechowy do sportu.
Wśród "małych ćwiczeń" można wymienić takie aktywności jak choćby:
- ćwiczenia dłoni, podczas których ściskamy drobne i miękkie przedmioty, a także rozszerzamy i łączymy palce;
- ściąganie łopatek do tyłu na 2-3 sekundy – ćwiczenia można wykonywać na siedząco i na stojąco, należy je powtarzać kilka razy dziennie;
- unoszenie kończyn dolnych w bok do linii barków na 3-5 sekund;
- unoszenie nogi na wysokość nie większą niż 10-25 cm ponad podłoże – ćwiczenie można wykonywać stojąc lub siedząc.
Ćwiczenia dłoni nie wymagają specjalnych przygotowań
Eksperci wskazują, że w przypadku dojrzałych osób dobre efekty dla zdrowia dają ćwiczenia z małymi przedmiotami. W tym celu można na przykład wykorzystać specjalną piłeczkę do rehabilitacji dłoni, ale świetnie sprawdzą się także małe piłeczki kauczukowe, piankowe czy gumowe. Do tej roli nadadzą się również tak zwane “antystresy”, czyli piankowe piłeczki często rozdawane jako gadżety reklamowe przez różne firmy.
Poprzez ćwiczenia z użyciem takich piłeczek można wzmocnić chwyt dzięki systematycznej pracy mięśni dłoni i przedramion. Poruszanie piłką w różnych kierunkach poprawia koordynację i pobudza układ nerwowy do pracy. Takie ćwiczenia nie wymagają dużego nakładu czasu, a dzięki ich formie z powodzeniem można je wykonywać na przykład podczas oglądania telewizji.
ZOBACZ TEŻ: Proste ćwiczenia dla każdego. Możesz je wykonać w domu
Przykładowe ćwiczenia dłoni z piłką
Wśród ćwiczeń dłoni, jakie można wykonać z wykorzystaniem piłki, znajduje się wiele propozycji zadań, które pomogą wzmocnić mięśnie dłoni, nadgarstka, a nawet całego przedramienia, a także polepszyć chwyt i poprawić sprawność i zwinność. Takie ćwiczenia sprawdzą się dla osób w dojrzałym wieku, ale również tych, którzy mają za sobą udar, wylew lub operację ręki. To także dobra propozycja dla osób, które są bardzo narażone na stres. Wśród przykładowych ćwiczeń można wymienić między innymi:
- ściskanie piłki między kciukiem i kolejnymi palcami – aż do poczucia zmęczenia dłoni;
- ściskanie piłki całą dłonią na około 5 sekund – ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy;
- turlanie piłki między dłońmi, co pomaga w zwalczaniu napięcia wywoływanego używaniem myszy komputerowej;
- ściskanie piłki między dłońmi;
- odbijanie i łapanie piłki;
- skręcanie piłki.
