Na stres i ból kręgosłupa. Pilates dla każdego!
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w każdym wieku. Dojrzałe osoby często poszukują sportu, który nie tylko pozwoli im poprawić samopoczucie, ale także pomoże w walce z dolegliwościami bólowymi. Jedną z idealnych propozycji może okazać się pilates.
Czym jest pilates?
Pilates jest formą aktywności, która zawiera elementy treningu siłowego, ogólnousprawniającego i wydolnościowego. Czerpie z innych aktywności, jak choćby z tai-chi, jogi, baletu i gimnastyki. Ten sport kształtuje koordynację nerwowo-mięśniową, czyli umiejętność kontroli pracy mięśni całego ciała przez umysł. Dzięki niemu można także nauczyć się precyzji ruchów, a także wsłuchiwania się w potrzeby i możliwości swojego ciała.
Sport można uprawiać zarówno na siłowniach jak i w klubach fitness w zorganizowanych grupach z trenerem, który nada rytm poszczególnym zajęciom i ewentualnie pokieruje naszym ciałem, gdyby okazało się, że któreś z ćwiczeń wykonujemy w nieprawidłowy sposób. Przykłady treningów pilates można także znaleźć w sieci, dzięki czemu nic nie stoi na przeszkodzie, by trenować w zaciszu własnego domu, a nawet na łonie natury.
Pozbądź się wiotkiej skóry na ramionach. Pomogą proste ćwiczenia Wymarzony trening dla dojrzałych. Nic dziwnego, że polecają go lekarzeCo jest potrzebne, by uprawiać pilates?
Pilates nie jest zbyt wymagającym sportem pod kątem sprzętu i ewentualnych nakładów finansowych, które trzeba ponieść, by zacząć treningi. Najważniejszym elementem jest mata, która pozwoli ustabilizować ciało podczas ćwiczeń, a także chronić przed upadkiem. Mata ma także funkcję antypoślizgową – zapewniając, że nie przesuwamy się w niekontrolowany sposób po podłodze. Ponadto zwiększa przyczepność ciała do powierzchni, amortyzuje ruchy i izoluje od zimnego podłoża.
Poza matą warto także wyposażyć się w wygodny strój, który pozwoli na szeroki zakres ruchów. Nie trzeba jednak wydawać majątku i biec do sklepu po specjalną odzież. Wystarczy znaleźć w szafie ubrania, które będą w miarę przylegać do ciała, a równocześnie nie będą krępować ruchów. Plusem będzie, jeśli odzież będzie wykonana z przewiewnego i oddychającego materiału.
ZOBACZ TEŻ: 50-tka to dobry wiek na debiut z jogą. Jak zacząć?
Zalety pilatesu
Ćwiczenie pilatesu ma wiele korzyści dla zdrowia. Wśród nich można wymienić między innymi poprawienie krążenia krwi, poprawienie postawy, wzmocnienie mięśni głębokich, zwiększenie elastyczności mięśni, zwalczanie bólu pleców, zwiększenie mocy i wytrzymałości mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchów w stawach.
Pilates wzmacnia wszystkie partie mięśniowe, a tym samym czasie pomaga zwalczać stres, odciąża kręgosłup i poprawia ogólny stan zdrowia. To sport dla każdego, ponieważ nie ma w nim znaczenia wiek, waga czy kondycja. Równocześnie ćwiczenia nie są zbyt intensywne ani niebezpieczne dla ciała.
Przeciwwskazaniami do uprawiania tego sportu mogą być jednak schorzenia takie jak: zakrzepica, niedawne złamania lub operacje, kręgozmyk, osteoporoza, ciąża wysokiego ryzyka lub przepuklina dyskowa.
