Przygotuj się na upały. RCB wydało poradnik
![Kobieta pod parasolem](https://images.iberion.media/images/1920/Projekt_bez_nazwy_2024_04_10_T123137_210_577c76983d.jpg)
Latem coraz mniej dziwią nas 30-stopniowe upały. Taka pogoda to ekstremalne wyzwanie nie tylko dla całej planety i natury, ale także dla ludzkiego ciała. Jak się zachować podczas upałów? Rządowe Centrum Bezpieczeństwa wydało specjalną broszurę na ten temat.
IMGW ostrzega przed upałami
O tym, że w 2024 roku trzeba szykować się na wyjątkowo wysokie temperatury, mówiły już pierwsze prognozy długoterminowe. – Zmiana klimatu jest widoczna gołym okiem, wiosna rozpoczęła się miesiąc wcześniej, bo już w lutym, a z prognoz wynika, że także lato będzie ekstremalnie ciepłe – powiedział rzecznik IMGW Grzegorz Walijewski w rozmowie z Polskim Radiem.
Wysokie temperatury odbiją się na naszym zdrowiu. Nie chodzi jedynie o dyskomfort wywołany upałami. Im cieplej, tym bardziej wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Warto zwrócić uwagę na takie objawy jak duże osłabienie, nudności, zawroty głowy czy drgawki.
![Projekt bez nazwy - 2024-04-09T160221.749.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_04_09_T160221_749_864ef0820b.jpg)
Na upalne dni można się jednak przygotować. O tym, jak zachowywać się podczas ekstremalnych temperatur, informuje Rządowe Centrum Bezpieczeństwa. Co oprócz ograniczenia przebywania na słońcu możemy robić?
Jak przygotować się na upały?
Walkę z upałami trzeba zacząć już od posiłków. Nawadniajmy organizm – najlepsza będzie woda niegazowana. Na obiady zaplanujmy lekkie posiłki, bazujące na owocach i warzywach. Nie tylko dostarczą nam witamin i składników mineralnych, ale też nie obciążą organizmu tak jak tłuste potrawy. Zrezygnujmy z alkoholu, bo sprzyja odwodnieniu organizmu.
Jeżeli koniecznie musimy wyjść na zewnątrz, róbmy to powoli - zwłaszcza, jeżeli w domu panuje chłód np. dzięki klimatyzacji. Nagła zmiana temperatur może wywołać szok termiczny. Przed wyjściem użyjmy kremu z filtrem.
Wybierzmy lekką i przewiewną odzież z tkanin naturalnych w jasnych kolorach. Wspomoże to właściwą termoregulację organizmu. Przyda się też nakrycie głowy. Nie spieszmy się i powstrzymajmy się od dużego wysiłku fizycznego. Powolny spacer w takie dni w zupełności wystarczy.
W upalne dni szczególnie powinny uważać na siebie osoby przyjmujące leki. Podczas upałów, gdy organizm się odwadnia, ich stężenie w organizmie może się zwiększyć nawet do zagrażającego życiu. Trzeba więc uważnie pilnować swojego samopoczucia, a w razie niepokojących objawów (np. silne bóle i zawroty głowy, gorączka, szum w uszach) poprosić o pomoc bliskich lub skierować się do lekarza.
![Projekt bez nazwy - 2024-04-09T160322.370.jpg](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_04_09_T160322_370_f9b1665ea4.jpg)
Podczas upałów pamiętajmy o najsłabszych
Podczas upałów trzeba też zadbać o tych, którzy polegają na nas. Mowa tu zarówno o dzieciach, jak i o zwierzętach domowych.
Pod żadnym pozorem nie zostawiajmy dzieci i zwierząt w zaparkowanych autach. Dzieciom w ciągu dnia przyda się podawanie letnich, ale nie lodowato zimnych napojów, w szczególności wody lub owocowych herbat. W przypadku najmniejszych maluchów pamiętajmy o przeciwsłonecznej parasolce przy wózku.
Wysokie temperatury to wielka udręka także dla naszych czworonożnych przyjaciół. Podczas największych upałów ograniczmy spacery z psami. Wychodźmy na zewnątrz na krótko: tak, by tylko załatwiły swoje potrzeby fizjologiczne. Zmniejszymy wtedy ryzyko np. oparzenia łapek od gorących chodników. Unikajmy spacerów w godzinach, kiedy panują największe temperatury (najgoręcej jest zwykle między 15:00 a 18:00, a największe promieniowanie UV występuje od 12:00 do 13:00). Zadbajmy też o stały dostęp do chłodnej i świeżej wody.
![ścierki kuchenne](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_24_034a4ed7dc.jpg)
![Mężczyzna chory na serce i leki w aptece](https://images.iberion.media/images/origin/Choroba_serca_mezczyzna_serce_zawal_leki_d0e5d15497.jpg)
![Kobieta patrzy na swoją skórę](https://images.iberion.media/images/origin/Dojrzala_kobieta_skora_c7ec4ee3e8.jpg)
![Kobieta w pracy](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T143151_832_97628a540c.jpg)
![staruszka](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_20_44d1152ca2.jpg)
![Skaldowie](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_45_e0d79a521d.jpg)
![Kobieta w łóżku](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_15_1814504338.jpg)
![Mężczyzna w kuchni](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_85_a74e42bffc.jpg)
![Owoce i warzywa](https://images.iberion.media/images/origin/Owoce_i_warzywa_be0d30aa9b.jpg)
![suche pięty](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_34_d19b63d583.jpg)
![Talerz](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_24_T105213_762_0476550069.jpg)
![Piwo bezalkoholowe](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T132810_268_4896c800e7.jpg)
![Emerytka](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T165109_901_6bc91fa1a5.jpg)
![Maria Czubaszek przy grobie psa](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T132506_016_3edaeaf1ab.jpg)
![koktajl](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_17_5a6916bf9d.jpg)
![Emerytka](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T161538_390_29ef672b66.jpg)
![Dowód osobisty PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T145346_114_4b383e281e.jpg)
![Szafran](https://images.iberion.media/images/origin/Szafran_38ddade79c.jpg)
![Wdowa](https://images.iberion.media/images/origin/Wdowa_5b3dc0f830.jpg)
![Kobieta zbiera wrotycz](https://images.iberion.media/images/origin/Wrotycz_f9ef824ca2.jpg)
![Kalarepa](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T145735_615_5d259095e0.jpg)
![Chłodnik z PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T121614_861_1ab7873491.jpg)
![Blizna po oparzeniu](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T155633_298_e464778124.jpg)
![Wizyta kontrolera](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T114918_886_1b577bd02e.jpg)
![Słone paluszki](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T153514_007_3f950a06bd.jpg)
![Czepetka pachnąca](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T125721_300_6f2138c437.jpg)
![śmiertelny wypadek](https://images.iberion.media/images/origin/ee_894b14f0e0.jpg)
![Dagmara Kaźmierska](https://images.iberion.media/images/origin/Dagmara_Kazmierska_fot_KA_Pi_F_a4103b9d62.jpg)
![laptop, karta](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T122434_393_c957dc4086.png)
![Rak szyjki macicy, rak](https://images.iberion.media/images/origin/Co_roku_z_powodu_tego_raka_umiera_1600_Polek_9631c7e88a.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![policja](https://images.iberion.media/images/origin/Fot_Marek_BAZAK_East_News_7751556b85.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![ciasto francuskie](https://images.iberion.media/images/origin/ciasto_francuskie_27b152f6e5.jpg)
![Chrome](https://images.iberion.media/images/origin/chrome_ochrona_fot_pxhere_DALL_E_897cb3f8b6.png)
![Babcia z wnuczką nad morzem](https://images.iberion.media/images/origin/Babcia_z_wnuczka_3515bbfc07.jpg)
![Katarzyna Skrzynecka mąż](https://images.iberion.media/images/origin/Katarzyna_Skrzynecka_maz_172125bcb4.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)