Eksperci są zgodni. Tyle litrów wody musisz wypić w ciągu dnia
![Seniorzy piją wodę](https://images.iberion.media/images/1920/Seniorzy_pija_wode_bdf720d7f6.jpg)
Czysta woda, zdrowia doda! To niezaprzeczalny fakt, że dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody korzystnie wpływa na szereg jego funkcji, a niedobory tej cennej substancji mogą się wiązać z poważnymi dolegliwościami. Ile wody dziennie powinniśmy pić, by cieszyć się dobrą formą?
Dlaczego należy pić wodę? Funkcje, które pełni w organizmie
Woda to podstawowy składnik naszej codziennej diety. Dorosły człowiek byłby w stanie przeżyć bez niej maksymalnie 10 dni pod warunkiem, że nie ruszałby się, a temperatura otoczenia nie byłaby wyższa niż 21 stopni.
Nie da się ukryć, że woda jest człowiekowi niezbędna do życia i utrzymanie dobrego zdrowia. Stanowi ona od 50% do 80% masy ciała i jest podstawowym składnikiem tkanek i płynów ustrojowych, transportujących po organizmie tlen i inne ważne substancje oraz składniki odżywcze.
To właśnie ona pełni niezwykle istotną funkcję ochronną zarówno dla mózgu, gałki ocznej jak i rdzenia kręgowego, a w przypadku kobiet ciężarnych: również dla płodu. Nie bez znaczenia pozostaje również jej wpływ na urodę!
Jak woda wpływa na nasz organizm:
- reguluje ciepłotę ciała
- wpływa na procesy trawienne
- usprawnia przemianę materii
- korzystnie wpływa na cerę i utrzymanie jędrnej i gładkiej skóry
- zapobiega odwodnieniu organizmu
- wspiera organizm w walce z wirusami i bakteriami
- pomaga utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę
![woda w dzbanku](https://images.iberion.media/images/origin/woda_w_dzbanku_33775f7c10.jpg)
Ile wody należy wypijać?
Mimo że większość osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest picie wody, to jednak wielu trudno zadbać o to, by dostarczyć ją sobie w odpowiednich ilościach.
Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać dziennie przynajmniej 2-2,5 litrów wody. Normy te mówią zarówno o wodzie, którą przyjmujemy w postaci płynów (soki, mleko, herbata, itp.), jak i wodę zawartą w pokarmach. A co z kawą? Ona też dostarcza wody i, jak się okazuje, kawa może mieć pozytywny wpływ na organizm (oczywiście wszystko w granicach rozsądku!)
W przypadku osób, które zmagają się z chorobami nerek, ilości te powinny być wyższe i oscylować w granicach ok. 3,5 litra na dobę. Podobnie jest podczas upałów: wtedy spożycie wody dla każdego powinno wzrosnąć do 3,5 litra/dobę.
![Senior](https://images.iberion.media/images/origin/Senior_c779ac05b3.jpg)
Ale picie wody to nie wszystko. Warto również pamiętać o tym, jakich napojów unikać. Niektóre z nich mogą poważnie zaszkodzić, szczególnie osobom po 50. roku życia.
Tak reaguje organizm na zbyt małą ilość wody
Niewystarczająca ilość wody w organizmie może się wiązać z wieloma dolegliwościami. Wśród nich:
- ból i zawroty głowy
- osłabienie
- niedociśnienie
- omdlenia
- moczu o ciemnym zabarwieniu
- trudności w mówieniu
- zapadnięta twarz
- utrata sił
- zaparcia
- nadmierna senność
- uczucie mrowienia
- drętwienie
Przy utracie wody w granicach 10-15 proc. pojawiają się drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności, obrzęk języka. Utrata wody powyżej 15 proc. masy ciała to stan krytyczny, który prowadzi do śmierci.
![ścierki kuchenne](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_24_034a4ed7dc.jpg)
![Kobieta patrzy na swoją skórę](https://images.iberion.media/images/origin/Dojrzala_kobieta_skora_c7ec4ee3e8.jpg)
![Piwo bezalkoholowe](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T132810_268_4896c800e7.jpg)
![koktajl](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_17_5a6916bf9d.jpg)
![twarz](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_13_0d19637630.jpg)
![mieszkanie PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_27_da8f30f73b.jpg)
![Kobieta w kuchni robi sałątkę i dolewa oliwy](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_kuchni_z_oliwa_af86d3a588.jpg)
![Pączek](https://images.iberion.media/images/origin/Zdrowie_ae12bcf307.png)
![Talerz](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_24_T105213_762_0476550069.jpg)
![Kobieta zbiera wrotycz](https://images.iberion.media/images/origin/Wrotycz_f9ef824ca2.jpg)
![kobieta siwe włosy](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_55_5511d186ce.jpg)
![Kalarepa](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T145735_615_5d259095e0.jpg)
![Chłodnik z PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T121614_861_1ab7873491.jpg)
![brwi](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_15_acfd3f0635.png)
![Upały w Polsce](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T103511_214_1332c0b1b4.jpg)
![dłonie paznokcie](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_80_d556fbd22d.jpg)
![Kobieta je czereśnie](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_je_czeresnie_36f663c3a8.jpg)
![suche pięty](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_34_d19b63d583.jpg)
![Szafran](https://images.iberion.media/images/origin/Szafran_38ddade79c.jpg)
![Seniorka patrzy w okno](https://images.iberion.media/images/origin/Seniorka_przy_oknie_01e14b04bc.jpg)
![Blizna po oparzeniu](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T155633_298_e464778124.jpg)
![Słone paluszki](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T153514_007_3f950a06bd.jpg)
![Czepetka pachnąca](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T125721_300_6f2138c437.jpg)
![Charlie Chaplin](https://images.iberion.media/images/origin/Charlie_Chaplin_940b804b35.jpg)
![Uśmiechnięci seniorzy](https://images.iberion.media/images/origin/Seniorka_681968c2cb.jpg)
![Sitko](https://images.iberion.media/images/origin/Sitko_dbdeb758a4.jpg)
![sklep dino](https://images.iberion.media/images/origin/dino_36c73e9217.jpg)
![Urlop wypoczynkowy](https://images.iberion.media/images/origin/turysci_pl_6_e4c9509d1b.png)
![Dagmara Kaźmierska](https://images.iberion.media/images/origin/Polsat_997de19cec.jpg)
![emeryci](https://images.iberion.media/images/origin/21_05deb7d598.jpg)
![jedzenie, sklep](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_26_T084733_058_d79297095b.png)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![suche pięty](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_34_d19b63d583.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![SARS-COV-2 JN1](https://images.iberion.media/images/origin/COVID_19_fot_Pxhere_DALL_E_d5e75031d4.png)
![Danuta Holecka, grób syna](https://images.iberion.media/images/origin/Danuta_Holecka_grob_syna_d3b70b3992.jpg)
![NFZ a składka zdrowotna](https://images.iberion.media/images/origin/Canva_7c072182a7.png)