Eksperci są zgodni. Tyle litrów wody musisz wypić w ciągu dnia
Czysta woda, zdrowia doda! To niezaprzeczalny fakt, że dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody korzystnie wpływa na szereg jego funkcji, a niedobory tej cennej substancji mogą się wiązać z poważnymi dolegliwościami. Ile wody dziennie powinniśmy pić, by cieszyć się dobrą formą?
Dlaczego należy pić wodę? Funkcje, które pełni w organizmie
Woda to podstawowy składnik naszej codziennej diety. Dorosły człowiek byłby w stanie przeżyć bez niej maksymalnie 10 dni pod warunkiem, że nie ruszałby się, a temperatura otoczenia nie byłaby wyższa niż 21 stopni.
Nie da się ukryć, że woda jest człowiekowi niezbędna do życia i utrzymanie dobrego zdrowia. Stanowi ona od 50% do 80% masy ciała i jest podstawowym składnikiem tkanek i płynów ustrojowych, transportujących po organizmie tlen i inne ważne substancje oraz składniki odżywcze.
To właśnie ona pełni niezwykle istotną funkcję ochronną zarówno dla mózgu, gałki ocznej jak i rdzenia kręgowego, a w przypadku kobiet ciężarnych: również dla płodu. Nie bez znaczenia pozostaje również jej wpływ na urodę!
Jak woda wpływa na nasz organizm:
- reguluje ciepłotę ciała
- wpływa na procesy trawienne
- usprawnia przemianę materii
- korzystnie wpływa na cerę i utrzymanie jędrnej i gładkiej skóry
- zapobiega odwodnieniu organizmu
- wspiera organizm w walce z wirusami i bakteriami
- pomaga utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę
Ile wody należy wypijać?
Mimo że większość osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest picie wody, to jednak wielu trudno zadbać o to, by dostarczyć ją sobie w odpowiednich ilościach.
Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać dziennie przynajmniej 2-2,5 litrów wody. Normy te mówią zarówno o wodzie, którą przyjmujemy w postaci płynów (soki, mleko, herbata, itp.), jak i wodę zawartą w pokarmach. A co z kawą? Ona też dostarcza wody i, jak się okazuje, kawa może mieć pozytywny wpływ na organizm (oczywiście wszystko w granicach rozsądku!)
W przypadku osób, które zmagają się z chorobami nerek, ilości te powinny być wyższe i oscylować w granicach ok. 3,5 litra na dobę. Podobnie jest podczas upałów: wtedy spożycie wody dla każdego powinno wzrosnąć do 3,5 litra/dobę.
Ale picie wody to nie wszystko. Warto również pamiętać o tym, jakich napojów unikać. Niektóre z nich mogą poważnie zaszkodzić, szczególnie osobom po 50. roku życia.
Tak reaguje organizm na zbyt małą ilość wody
Niewystarczająca ilość wody w organizmie może się wiązać z wieloma dolegliwościami. Wśród nich:
- ból i zawroty głowy
- osłabienie
- niedociśnienie
- omdlenia
- moczu o ciemnym zabarwieniu
- trudności w mówieniu
- zapadnięta twarz
- utrata sił
- zaparcia
- nadmierna senność
- uczucie mrowienia
- drętwienie
Przy utracie wody w granicach 10-15 proc. pojawiają się drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności, obrzęk języka. Utrata wody powyżej 15 proc. masy ciała to stan krytyczny, który prowadzi do śmierci.
