Uwaga na ból głowy latem. Pierwszy sygnał, by sięgnąć po wodę

Kto jest narażony na odwodnienie?

Odwodnienie to stan, który pojawia się m.in. wtedy, gdy pijemy zbyt mało wody .

Nasze ciało traci wtedy i wodę, i elektrolity, przez co dochodzi do zaburzenia normalnego funkcjonowania gospodarki organizmu . To szczególnie niebezpieczny stan, zwłaszcza dla dzieci i seniorów.

Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, na odwodnienie najbardziej narażone są osoby, które :

• mają zaburzenia połykania, w efekcie np. udaru mózgu, choroby Parkinsona, demencji,
• są otyłe,
• są w wieku powyżej 85. roku życia,
• są długotrwale leżące,
• mają problem z biegunkami, wymiotami,
• nadmiernie się pocą,
• ograniczają picie płynów w obawie przed nietrzymaniem moczu,
• cierpią na choroby przewlekłe.

Oprócz tego, na odwonienie najbardziej narażone są dzieci.

Odwodnienie w czasie upałów: co trzeba wiedzieć?

Odwodnienie może pojawić się z powodu zbyt małej ilości przyjmowanych płynów, ale także przez dolegliwości takie jak biegunki, wymioty czy gorączkę. Latem do odwodnienia często dochodzi zaś z powodu nadmiernego pocenia się . Pocenie się jest niezbędne, bo schładza nasz organizm, ale człowiek w czasie upałów może w ten sposób stracić nawet ponad 10 litrów wody.

Należy zatem szczególnie zadbać o regularne picie wody oraz o odpowiednią dietę . Szczególnie cenne w upalne dni będą owoce. Jak radzą eksperci ze stacji sanitarno-epidemiologicznych, warto mieć pod ręką jako przekąskę np.:

• arbuza - zawartość wody 92 proc.
• truskawki – zawartość wody 92 proc.
• melona – zawartość wody 90 proc.
• pomarańczę - zawartość wody 88 proc.
• grejpfruta – zawartość wody 88 proc.

Te owoce nie tylko nawodnią nasz organizm, ale będą także cenną dawką witamin i składników mineralnych niezbędnych do funkcjonowania i pracy całego ciała.

Jak rozpoznać odwodnienie? Te objawy są najczęstsze

Po czym rozpoznać u siebie lub bliskiej osoby objawy odwodnienia? Eksperci wskazują na kilka alarmujących sygnałów :

• wzmożone pragnienie,
• rzadsze oddawanie moczu,
• suchość śluzówek jamy ustnej i języka,
• wzdęty brzuch,
• brak apetytu,
• senność, choć czasami pobudzenie,
• tępy, umiarkowany ból głowy.

Później, jeżeli organizm nadal nie zostanie nawodniony, może pojawić się:

• przyspieszona akcja serca,
• utrata elastyczności skóry,
• zmniejszenie pocenia,
• gorączka,
• zmniejszenie napięcia gałek ocznych.

Jeżeli podczas i tych objawów nie zadbamy o wodę , może dojść do zaburzeń rytmu serca i utraty przytomności.