Wesprzyj układ sercowo-naczyniowy. Wystarczy jedno ćwiczenie
Aktywność fizyczna jest kluczem do długiego i zdrowego życia. Osobom po 60 roku życia zaleca się regularne treningi, które zmniejszą ryzyko wystąpienia chorób wieku podeszłego, a także poprawią sprawność ruchową. Ćwiczenie, które opisujemy poniżej, ma szczególnie pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Z powodzeniem można wykonać je nie tylko na siłowni, ale również we własnych czterech ścianach.
Aktywność fizyczna po 60-tce - to bardzo ważne
Aktywność fizyczna jest jednym z najistotniejszych czynników dla naszego zdrowia. Ćwiczenia powinny stać się ważnym elementem codzienności już od najmłodszych lat. Dzięki ich regularnemu wykonywaniu nie tylko wzmacniamy całe ciało i utrzymujemy dobrą kondycję, ale również poprawiamy wydolność organizmu, nie wspominając już nawet o ich zbawiennym wpływie na sylwetkę.
Regularne ćwiczenia odgrywają w życiu każdego seniora bardzo ważną rolę. Nie tylko pomagają zapobiec takim chorobom jak osteoporoza, nadciśnienie, miażdżyca czy zmiany zwyrodnieniowe, ale również wzmacniają całe ciało, by to nie zawiodło podczas wykonywania codziennych czynności. Gimnastyka pomaga nawet w profilaktyce upadków, ogranicza kontuzje, a także poprawia wydolność organizmu.
Osoby po 60 roku życia szczególnie powinny skupić się na ćwiczeniach wzmacniających ich organizm. Jedno z nich ma nieoceniony wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Podpowiadamy, jak poprawnie je wykonać nawet w domowym zaciszu.
O tym genialnym sporcie dla seniorów prawie nikt nie mówi Przećwicz całe ciało za 0 zł. Ten trening zrobisz w każdym wiekuĆwiczenie, które poprawi kondycję każdego Silvera
Seniorzy, którzy wcześniej nie ćwiczyli regularnie, nie mogą pozwolić sobie na wykonywanie pewnych aktywności fizycznych, jeśli najpierw nie wzmocnią całego ciała. Z tego powodu ich gimnastyka jest nieco inna, dopasowana do aktualnego stanu zdrowia i kondycji. Na dobry początek każdy Silver powinien rozważyć wprowadzenie do swojej rutyny pływania, czy jazdy na rowerze. Później świetnym pomysłem będą regularne ćwiczenia na siłowni lub w domu.
Wioślarz, który jest nazywany również ergometrem wioślarskim, jest jednym z najpopularniejszych urządzeń treningowych na siłowniach. Ćwiczenie, które się na nim wykonuje, angażuje górne oraz dolne partie ciała, genialnie wpływa na cały układ sercowo-naczyniowy. Pozwala zwiększyć kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie, płuca i serce. Jego dodatkową zaletą jest niskie obciążenie stawów, dzięki czemu będzie bezpieczne dla seniorów. Jak poprawnie je wykonać?
ZOBACZ TEŻ: Te ćwiczenia uwolnią cię od bólu pleców. Wystarczy paręnaście minut
Jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
Wioślarz jest maszyną, która jest o wiele lżejsza i bardziej mobilna niż pozostałe sprzęty, które znajdziemy na siłowni. Dzięki temu dobrze sprawdzi się nie tylko na salach fitness, ale również w domu. Osobom, które na nim trenują, umożliwia przeprowadzenie treningu aerobowego, jak również siłowego. Silversi z powodzeniem skorzystają z niego bez względu na wiek oraz poziom zaawansowania.
Trening na wioślarzu rozpoczynamy od odpowiedniego ustawienia stóp oraz uchwytu drążka. Kolejnym krokiem jest wykonanie serii ruchów: odepchnięcia i rozprostowania nóg, a następnie przyciągnięcia uchwytu do siebie. Co ciekawe, na tym sprzęcie możemy samodzielnie dopasować czas trwania ćwiczenia oraz jego intensywność. Przed rozpoczęciem ćwiczeń powinno się jednak pamiętać o doborze komfortowego stroju i obuwia, a także wykonania rozgrzewki.
