Zdrowy i orzeźwiający koktajl na upalne dni. Musisz go spróbować!
![Koktajl ogórkowy](https://images.iberion.media/images/1920/Koktajl_ogorkowy_8304749721.jpg)
Dni są coraz cieplejsze, a temperatury podskakują niebezpiecznie wysoko, dlatego nic dziwnego, że na wszelkie sposoby szukamy ochłodzenia. Latem lód do napojów staje się wręcz koniecznością! W upalne dni warto spróbować także orzeźwiających koktajli, które pomogą odetchnąć i odpocząć od gorąca. Wypróbuj ten prosty napój, do którego wystarczy tylko kilka składników.
W upalne dni picie wody to podstawa!
Przyjęło się, że zdrowy dorosły człowiek powinien wypijać dziennie przynajmniej 2 litry wody. Dotyczy to zarówno samej wody jak i innych napojów, w tym np. herbaty czy soków. Jednak, gdy temperatury robią się coraz wyższe, ilość wypijanej wody również powinna wzrastać. To niezwykle ważne, by nie dopuścić do przegrzania i odwodnienia organizmu.
Woda nie tylko gasi pragnienie, ale także reguluje temperaturę ciała i usuwa toksyny z organizmu. Wpływa również na przemianę materii i procesy trawienne, a także pełni funkcję ochronną dla mózgu, gałki ocznej, płodu, rdzenia kręgowego. Jej niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a przetrwanie bez niej jest niemożliwe.
Ile wody należy pić w gorące dni?
Zapotrzebowanie na wodę wzrasta w upalne dni, ponieważ na skutek intensywnego słońca i wysokich temperatur, szybciej odparowuje ona z organizmu. Prowadzi to do zmęczenia, senności, apatii i osłabienia, a w skrajnych przypadkach do omdleń, a nawet śmierci. Właśnie dlatego uzupełnianie jej na bieżąco jest tak istotne.
To jakiej ilości wody potrzebuje organizm zależy m.in. od wagi ciała, a także stylu życia - sportowcy będą mieli większe zapotrzebowanie niż osoby pozostające nieaktywnie fizycznie. W czasie gorących dni każdy powinien jednak pić około 1 litra wody więcej niż zazwyczaj. Ważne jest, aby dawkować sobie wodę przez cały dzień - nie należy wypijać całej przeznaczonej ilości za jednym razem.
![Seniorzy piją wodę](https://images.iberion.media/images/origin/Seniorzy_pija_wode_51911dafb9.jpg)
Czytaj też: Napój roślinny zamiast mleka? Po 50-tce najważniejszy jest jeden składnik.
Orzeźwiający koktajl na upalne dni
Szukając ochłodzenia w upalne dni warto sięgnąć po orzeźwiające koktajle na bazie wody, które skutecznie ugaszą pragnienie, a jednocześnie uzupełnią zapotrzebowanie na wodę. Nie da się również zaprzeczyć, że dodadzą energii i witalności!
Do przygotowania takiego koktajlu wystarczą ulubione owoce, a nawet warzywa. Świetnym pomysłem będzie użycie do tego celu... ogórka, który sam w sobie również posiada duże ilości wody. Wystarczy wrzucić do blendera kawałki ogórków (mogą być ze skórą), dolać do tego wody, kilka kostek lodu i zmiksować. Dla polepszenia smaku można dołożyć także kawałki jabłka i sok z cytryny. Całość można przyozdobić listkami mięty. Gotowy koktajl podawać z lodem. Taki napój gwarantuje dobry humor na resztę upalnego dnia!
![Kalarepa](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T145735_615_5d259095e0.jpg)
![Chłodnik z PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_22_T121614_861_1ab7873491.jpg)
![koktajl](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_17_5a6916bf9d.jpg)
![Upały w Polsce](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T103511_214_1332c0b1b4.jpg)
![Kobieta w sklepie kroi chleb](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_chleb_0b5723375f.jpg)
![mieszkanie PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_27_da8f30f73b.jpg)
![Kobieta je truskawki](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_63_1a7d74d0bb.jpg)
![Dojrzałe osoby w stroju kąpielowym](https://images.iberion.media/images/origin/Seniorzy_w_stroju_kapielowym_2a13c0315a.jpg)
![suche pięty](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_34_d19b63d583.jpg)
![Szafran](https://images.iberion.media/images/origin/Szafran_38ddade79c.jpg)
![ścierki kuchenne](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_24_034a4ed7dc.jpg)
![Kobieta patrzy na swoją skórę](https://images.iberion.media/images/origin/Dojrzala_kobieta_skora_c7ec4ee3e8.jpg)
![Talerz](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_24_T105213_762_0476550069.jpg)
![kobieta siwe włosy](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_55_5511d186ce.jpg)
![Piwo bezalkoholowe](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_23_T132810_268_4896c800e7.jpg)
![brwi](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_15_acfd3f0635.png)
![twarz](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_13_0d19637630.jpg)
![Seniorka patrzy w okno](https://images.iberion.media/images/origin/Seniorka_przy_oknie_01e14b04bc.jpg)
![Kobieta zbiera wrotycz](https://images.iberion.media/images/origin/Wrotycz_f9ef824ca2.jpg)
![Blizna po oparzeniu](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T155633_298_e464778124.jpg)
![Wizyta kontrolera](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_21_T114918_886_1b577bd02e.jpg)
![Słone paluszki](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T153514_007_3f950a06bd.jpg)
![Dowód osobisty PRL](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T145346_114_4b383e281e.jpg)
![Czepetka pachnąca](https://images.iberion.media/images/origin/Szablony_Lelum_2_kopia_2024_07_20_T125721_300_6f2138c437.jpg)
![dłonie paznokcie](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_80_d556fbd22d.jpg)
![Sitko](https://images.iberion.media/images/origin/Sitko_dbdeb758a4.jpg)
![Jeshke/Żudziewicz](https://images.iberion.media/images/origin/Jacek_Jeschke_Hanna_Zudziewicz_217c2a5ae3.jpg)
![szpital](https://images.iberion.media/images/origin/szpital_b1d3840c08.jpg)
![wlewanie soku do mleka](https://images.iberion.media/images/origin/mleko_650ff58365.jpg)
![PILNE](https://images.iberion.media/images/origin/pilne_pilne_a4ee85e7e3.jpg)
![Był sobie kot](https://images.iberion.media/images/origin/Byl_sobie_kot_d3edad37dc.jpg)
![suche pięty](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_34_d19b63d583.jpg)
![Materiały promocyjne](https://images.iberion.media/images/origin/Kobieta_w_ogrodzie_a42c929a56.png)
![Barbara Kurdej-Szatan z mężem](https://images.iberion.media/images/origin/Barbara_Kurdej_Szatan_z_mezem_e8bd367885.jpg)
![Kot i Pies](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_1_40e6b73458.png)
![Ładowarka](https://images.iberion.media/images/origin/Ladowarka_ba28511a6f.png)
![Krzysztof Jackowski Jacek Jaworek](https://images.iberion.media/images/origin/Projekt_bez_nazwy_2024_07_25_T215455_958_4485085ce4.png)
![Dług sądowy](https://images.iberion.media/images/origin/Dlug_sadowy_30a18bd2f9.jpg)