Kiedy brać witaminy: rano czy wieczorem? Godzina ma duże znaczenie
Okazuje się, że pora dnia i godzina nie jest bez znaczenia, jeżeli chodzi o witaminy, które przyjmujemy. Przyswajalność różnych pigułek może być różna o różnych porach dnia. Warto zaplanować sobie to tak, by wycisnąć z nich jak najwięcej korzyści.
Czy pora przyjmowania witamin ma znaczenie?
Wbrew pozorom istnieje zależność między porą dnia a przyswajalnością witamin. Wpływ na to mają ich właściwości. Przykładowo: suplementy wpływające na prawidłowe funkcjonowanie mięśni czy zmniejszenie uczucia zmęczenia lepiej będzie zażywać rano niż wieczorem.
Nie znaczy to jednak, że konieczne jest branie witamin o konkretnych godzinach. Z powodu ich rozpuszczalności lepiej będzie jednak niektóre z nich przyjmować rano, a inne wieczorem. Nie można także zapominać, że witaminy, minerały i suplementy mogą wchodzić w reakcje z produktami spożywczymi czy innymi składnikami diety.
Jak przyjmować witaminy?
Wiele witamin i minerałów ma swoje określone zasady przyjmowania. Np. chrom, magnez i potas powinniśmy brać wraz z posiłkiem, inaczej możemy narazić się na nieprzyjemne skutki uboczne. Z kolei witaminy C i z grupy B najlepiej zadziałają na pusty żołądek, popite szklanką wody.
Witaminy A, D, E i K, które są rozpuszczalne w tłuszczach, powinny zostać przyjęte wraz z posiłkiem je zawierającym, jak obiad czy kolacja. Równocześnie należy mieć jednak na uwadze, że witamina D może obniżać produkcję melatoniny, dlatego nie powinno się zażywać jej zbyt blisko pory spania. Witaminy D i K powinny być zaś przyjmowane razem, najlepiej w towarzystwie wapnia.
Witaminy K i A wzajemnie ograniczają swoje wchłanianie, dlatego należy zachować między nimi odpowiedni odstęp czasowy.
ZOBACZ TEŻ: Nowalijki to bomba witaminowa dla osób 50+. Jest tylko jedno “ale”
Kiedy najlepiej przyjmować witaminy?
Wiele substancji wchodzi we wzajemne reakcje: wspierają lub zaburzają swoje wchłanianie. Ustalenie najlepszego harmonogramu zażywania leków, witamin i minerałów powinno zostać skonsultowane z lekarzem lub farmaceutą. Specjaliści będą w stanie wskazać, czy połączenia danych substancji są pożądane, czy wręcz przeciwnie.
Jest jednak kilka witamin i minerałów, które zadziałają lepiej, jeśli zostaną przyjęte o odpowiedniej porze dnia.
Wśród witamin i minerałów, które powinniśmy przyjmować rano, można wymienić:
- witaminę B, która przyczynia się do optymalnego poziomu energii,
- witaminę C, która między innymi pomaga wchłaniać żelazo,
- żelazo, którego wchłanianie może być blokowane przez niektóre pokarmy najlepiej brać na czczo wraz z witaminą C,
- probiotyki, które wykazują się najlepszym działaniem, jeśli są przyjmowane do 30 minut przed posiłkiem.
Natomiast wieczorem powinniśmy sięgnąć między innymi po:
- witaminę D,
- magnez, który pomaga obniżać stres i ułatwia zasypianie,
- melatoninę, która pomaga w zasypianiu i powinna być przyjmowana około godziny przed pójściem spać.
