Aż 9 na 10 osób ma niedobór tej witaminy. Są dwa sposoby, by to nadrobić
Czujesz osłabienie, ciągłe zmęczenie, masz kłopoty ze zdrowym snem? To może wskazywać na brak witaminy D w organizmie. W Polsce boryka się z tym wiele osób, zwłaszcza dorosłych. W jaki sposób zadbać o jej odpowiedni poziom?
Niedobór witaminy D może mieć poważne konsekwencje
Z niedoborem witaminy D zmaga się aż 9 na 10 dojrzałych osób w Polsce. Może to prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. Witamina ta należy bowiem do grupy związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała.
Witamina D zwana “eliksirem życia” jest odpowiedzialna między innymi za pracę systemu nerwowego, układu mięśniowego i systemu odpornościowego, jak również za zmniejszanie stanów zapalnych skóry.
Przewlekły niedobór witaminy D może prowadzić do rozwoju chorób takich jak miażdżyca i cukrzyca, a także powodować zaburzenia struktury kości, osłabienie mięśni oraz osteoporozę.
Źródła witaminy D: gdzie jej szukać?
Witamina D ma dwa podstawowe źródła. Pierwszym z nich jest światło słoneczne, które doprowadza do syntezy witaminy w skórze. W ten sposób można pokryć aż 90 proc. dziennego zapotrzebowania. W Polsce między wrześniem a kwietniem nie ma jednak na tyle dużo słońca, aby dostarczać substancję tą drogą.
Drugim źródłem witaminy D jest dieta, która może pokryć do 20 proc. dziennego zapotrzebowania. Trzeba jednak wiedzieć, że składnik ten występuje w jedzeniu w ograniczonych ilościach. Jego głównym źródłem są tłuste ryby morskie, sery, żółtka jaj, wątróbka wołowa czy olej z wątroby dorsza.
ZOBACZ TEŻ: Ta zielenina to samo zdrowie. Jeżeli jej nie znosisz, przyczyna jest w genach
Suplementacja witaminy D: jak to robić?
U osób dojrzałych dochodzi do zmniejszenia wchłaniania witaminy D. Znacznie ogranicza się jej synteza przez skórę. Do tego dochodzi między innymi spożywanie zbyt małej ilości produktów z witaminą D oraz przewlekłe stosowanie leków, co także ma wpływ na jej przyswajanie.
W przypadku niedoboru witaminy D stosuje się odpowiednią suplementację. Należy mieć jednak na uwadze, że decyzja o przyjmowaniu jej w ten sposób powinna zostać poprzedzona odpowiednimi badaniami. Jeśli lekarz oceni, że jest taka potrzeba, wdroży stosowanie suplementów diety, produktów leczniczych wydawanych bez recepty lub leków na receptę. Poszczególne z tych preparatów różnią się dawką na dobę.
Jeśli już wiemy, jaką dawkę witaminy D musimy suplementować, warto pamiętać, że powinno się ją przyjmować wraz z posiłkiem – najlepiej bogatym w zdrowe tłuszcze – o stałych porach dnia.
