Basen to nie tylko "robienie długości". Co robić, żeby trening nie nudził?
Regularne ćwiczenia to coś bezcennego dla organizmu niezależnie od wieku. Kluczowa sprawa to znalezienie aktywności, która będzie nas bawiła i zbyt szybko nas nie znuży. Świetną propozycją dla osób w każdym wieku jest regularne uczęszczanie na basen. Zwłaszcza, że to nie tylko pływanie. Można uprawiać tam znacznie więcej sportowych aktywności.
Zalety ćwiczeń na basenie
Treningi na basenie bardzo korzystnie wpływają na zdrowie. Jest to forma aktywności wskazana nie tylko dla wytrawnych pływaków, ale też dla osób mniej aktywnych na co dzień. Między innymi dlatego, że ryzyko kontuzji jest zminimalizowane. Dzięki wyporności wody ciało nie musi przenosić właściwie żadnych dodatkowych obciążeń, a wręcz zmniejsza swoją masę o około 90 proc.
Sport w wodzie dodatkowo zwiększa mobilność i ruchomość stawów, dzięki czemu poszczególne ćwiczenia można wykonać z większą łatwością w przypadku problemów stawowo-mięśniowych. Dodatkową zaletą jest także naturalny opór wody, który zwiększa efektywność niektórych ćwiczeń.
Zdrowotny wpływ ma także sama różnica temperatur, jaka występuje między wodą a ludzką skórą, co pozytywnie wpływa na hartowanie organizmu i zwiększenie odporności. Ćwiczenia na basenie poprawiają także pojemność płuc i ruchomość klatki piersiowej.
Ma 60 lat, wygląda na 40. Ten mężczyzna oszukał proces starzenia się Jak aktywność fizyczna wpływa na umysł? Ruch to samo zdrowieCoraz więcej zajęć dla silversów na basenach
Wiele miejskich basenów organizuje specjalne zajęcia grupowe. Część z nich jest bezpośrednio skierowana do starszych grup wiekowych, a cena za uczestnictwo jest zwykle dość niska. Dzięki temu wiele osób może sobie na nie pozwolić. Zajęcia grupowe mają także dodatkową zaletę: są okazją do spędzenia czasu w gronie innych osób.
Uczęszczanie na grupowe zajęcia zorganizowane ma także dodatkowy plus w postaci zewnętrznej motywacji do ćwiczeń. Jeśli ktoś zmaga się z takim problemem, może znaleźć wsparcie wśród innych uczestników. Zajęcia odbywają się z reguły w tym samym dniu tygodnia o tej samej godzinie, co dodatkowo ułatwia wyrobienie sobie nawyku ćwiczenia.
ZOBACZ TEŻ: Proste ćwiczenia dla każdego. Możesz je wykonać w domu
Ćwiczenia na basenie to nie tylko pływanie
Wśród ćwiczeń, które można wykonywać na basenie, warto zaplanować sobie nie tylko pływanie. Owszem, to relaksujące i przyjemne, ale pobyt na basenie można sobie urozmaicić.
Wśród treningów w wodzie, jakie polecane są osobom w każdym wieku, można wymienić między innymi:
- Aqua aerobik, czyli ćwiczenia aerobowe odbywające się w wodzie;
- Hydrorobik, czyli zajęcia mające na celu wzmacnianie określonych partii mięśniowych przeprowadzane z pasami wypornościowymi;
- Aqua walking, czyli chodzenie w wodzie w określonym tempie i pozycjach;
- Aqua joga, czyli joga w wodzie, do której wykorzystuje się sprzęt dostępny na basenie;
- Aqua aerobik senior, czyli zajęcia dedykowane specjalnie dla osób starszych.
Źródło: Poradnik Zdrowie
