Przećwicz całe ciało za 0 zł. Ten trening zrobisz w każdym wieku
Aktywność fizyczna to nieodłączny element dbania o naszą witalność i zdrowie na długie lata. Panuje jednak pewien mit, że nie jest ona wskazana dla osób po 50. roku życia. Nic bardziej mylnego. Dzięki temu zestawowi ćwiczeń przećwiczycie całe ciało za 0 złotych i zminimalizujecie ryzyko kontuzji, dzięki wykorzystaniu wyłącznie masy własnego ciała.
Uprawiaj aktywność fizyczną w każdym wieku
Nawet najlepiej zbilansowana dieta, która nie jest poparta aktywnością fizyczną, nie zagwarantuje nam długowieczności , o czym doskonale wiedzą mieszkańcy „niebieskich stref” .
Osoby regularnie uprawiające sport nie tylko mogą pochwalić się lepszą kondycją i samopoczuciem. Aktywność fizyczna to gwarancja wyższej sprawności, silniejszego ciała i braku problemów z układem kostno-szkieletowym, spowodowanych siedzącym trybem życia.
Co więcej, z pomocą opisanego poniżej planu treningowego, nie będziecie musieli uczęszczać na siłownię, aby zadbać o swoją sylwetkę. Ten trening zrobicie za 0 zł, bez jakiegokolwiek sprzętu.
Wykorzystaj własną masę ciała
Klasyczne pompki to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie , które zna zapewne każdy. Wykonywanie ich rozwija nie tylko mięśnie klatki piersiowej. W wariancie ze zbliżonymi łokciami do tułowia, silnie angażuje także triceps, a przez wzgląd na wymóg utrzymania prostej sylwetki, również inne mięśnie korpusu.
W domowy plan treningowy warto włączyć także przysiady. Możecie wykonywać je, asekurując się o krzesło, czy też wybrać wariant bez asekuracji. Ćwiczenie to doskonale rozwinie nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladki. Ponadto zadba o wasze poczucie równowagi i ogólną stabilizację.
ZOBACZ TAKŻE: Dożyła ponad 100 lat dzięki temu nawykowi. W jej regionie to norma
Te ćwiczenia wzmocnią twoje mięśnie głębokie
Jeśli borykacie się ze słabymi mięśniami brzucha, czy problemami z dolnym odcinkiem pleców , zastanówcie się nad ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha.
Warto zacząć od unoszenia nóg leżąc na plecach i klasycznych brzuszków. Jeśli macie do dyspozycji drążek, możecie podciągać nogi w zwisie na drążku. Przy okazji, jeśli poczujecie się pewnie, warto spróbować także podciągania, co genialnie rozwinie wasze plecy i mięśnie naramienne.
Jak widzicie, utrzymanie zdrowej, pięknej sylwetki wcale nie musi kosztować kroci. Jeśli wprowadzicie te proste ćwiczenia do swojego życia, szybko zobaczycie, jak wasza sprawność i dobre samopoczucie wzrastają niemalże z dnia na dzień.
