Trenuj jogę i zmniejsz uciążliwe objawy menopauzy. Ćwiczenia dla każdej kobiety

Czym jest menopauza? Poznaj jej objawy

Menopauza to etap, w którym następuje stopniowe wygaszanie funkcji hormonalnej jajników prowadzące do utraty płodności. Diagnozuje się ją jeśli w ciągu ostatnich 12 miesięcy u kobiety nie pojawiła się żadna miesiączka. Dzieje się to zazwyczaj w okolicach 50. roku życia i trwa mniej więcej przez rok.

Niestety, objawy towarzyszące menopauzie są bardzo uciążliwe i potrafią skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Należą do nich:

• uderzenia gorąca
• przybieranie na wadze
• niepokój
• drażliwość
• zmiany nastroju
• problemy ze snem
• zmęczenie
• kołatanie serca
• problemy z pamięcią i koncentracją
• stany depresyjne
• dreszcze

Warto podkreślić, że nie każda kobieta ma dokładnie takie same objawy. U części z nich menopauza przebiega bezobjawowo, jednak w zdecydowanej większości przypadków kobiety muszą sobie poradzić z nieprzyjemnymi dolegliwościami.

Joga sposobem na menopauzę

Gdy kobiety wkraczają w okres menopauzy, zaczynają szukać sposobów na to, by poradzić sobie z uciążliwymi objawami. Warto sięgnąć po naturalne metody, które nie wpłyną negatywnie na organizm . Jeśli jednak dolegliwości są wyjątkowo intensywne, warto skorzystać z wizyty u lekarza, który dobierze odpowiednią terapię hormonalną , dzięki której łatwiej będzie przejść przez ten trudny okres.

Jak wskazują specjaliści: w trakcie menopauzy niezwykle istotny jest ruch. Regularne ćwiczenia pozwolą zmniejszyć objawy, a jednocześnie pozytywnie wpłyną na wszystkie funkcje organizmu. Jak się okazuje, niezwykle pomocna w trakcie menopauzy jest... joga, która zarówno złagodzi dolegliwości jak i ułatwi zaakceptowanie zachodzących zmian hormonalnych. Rozciąganie i techniki relaksacyjne pomogą bowiem zmniejszyć napięcie mięśniowe i stres towarzyszący menopauzie.

Jak ćwiczyć jogę w trakcie menopauzy?

Joga hormonalna, czyli przeznaczona m.in. dla kobiet w okresie menopauzalnym, różni się nieco od tradycyjnej jogi. Tutaj ćwiczenia są nieco delikatniejsze i polegają na wykonywaniu delikatnych wygięć i skłonów, połączonych z równomiernym oddychaniem. Celem ćwiczeń jest przede wszystkim pobudzenie do działania narządów, odpowiedzialnych za wydzielanie hormonów.

Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z jogą hormonalną, skorzystaj z dostępnych w Internecie poradników i prowadzonych treningów. Warto również zorientować się, czy w twojej okolicy nie są prowadzone takie zajęcia, na których dodatkowo poznasz kobiety będące na tym samym etapie życia. Jeśli chodzi o intensywność ćwiczeń, to przez pierwszy miesiąc powinno się je wykonywać codziennie, by przyzwyczaić organizm do nowego trybu. Później wystarczą 2-3 treningi w tygodniu.