Tyle kroków dziennie powinny robić osoby 50-tce. Łapiesz się w normie?
Codzienna, regularna aktywność fizyczna to podstawa utrzymania dobrej kondycji i zdrowia. I wcale nie trzeba wykonywać intensywnych ćwiczeń na siłowni - wystarczy zwykły spacer. Naukowcy określili, ile kroków dziennie powinniśmy robić, by odpowiednio zadbać o organizm. Jak to wygląda w przypadku osób, które ukończyły już 50. rok życia? Sprawdź, czy udaje ci się wyrobić limit.
Ruch to podstawa zdrowia. Dzięki ćwiczeniom czujesz się lepiej i wyglądasz lepiej
Nawet dzieci dobrze wiedzą, jak ważny jest sport w codziennym życiu. Regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści, a utrzymanie smukłej sylwetki jest tylko jednym z nich. Faktem jest, że większość osób zaczyna ćwiczyć właśnie z myślą o spaleniu zbędnych kilogramów , ale z biegiem czasu zauważają poprawę także w wielu innych aspektach.
Dzięki aktywności fizycznej
poprawia się metabolizm, lepiej pracuje układ wydolnościowy, a także układ krążenia, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wielu chorób sercowo-naczyniowych
(w tym również zawału mięśnia sercowego).
Sport
wspiera pracę mózgu i oddziałuje na układ nerwowy, a do tego poprawia samopoczucie, ponieważ podczas ćwiczeń wydzielane są endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia.
Intensywny trening to nie wszystko! Czasem wystarczy zwykły spacer
Jest grono osób, które mimo widocznych korzyści z uprawiania sportu, nie mogą się przekonać do żadnej dyscypliny. Część z nich po prostu nie lubi ćwiczyć. Co wtedy? Jak się okazuje, intensywny, wysiłkowy trening wcale nie jest potrzebny do zachowania dobrej formy . Czasem wystarczy zwykły spacer i przerzucenie się z samochodu na rower. Najważniejsze, żeby się ruszać!
Jak udowodnili naukowcy: codzienne wykonywanie określonej, minimalnej liczby kroków jest niezbędne dla zdrowia całego organizmu. Szacuje się, że powinniśmy ich wykonywać przynajmniej 10 tysięcy, chociaż badacze z University of Massachusetts wykazali, że sprawdza się już mniejsza liczba - 7 tysięcy . Wyniki badań wskazały, że u osób, które codziennie robią minimum 7 tysięcy kroków ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejsza się nawet o 50%. Warto podkreślić, że sama intensywność kroków nie miała wpływu na śmiertelność.
Czytaj też:
Jazda konno po 40-tce - czy to dobry pomysł? Sprawdź, jak się do niej przygotować
Ile kroków powinny wykonywać osoby po 50-tce?
Poszczególne wytyczne naukowców, dotyczące nie tylko ilości wykonywanych kroków, ale także każdego innego aspektu życia, są zaleceniami ogólnymi i z pewnością nie będą idealnie pasowały do każdej osoby - uwzględnić należy bowiem także cechy indywidualne, zdrowie i możliwości organizmu. Jeśli chodzi o ilość kroków, to zalecenia mogą się różnić w doniesieniu do poszczególnych grup wiekowych - inaczej może to wyglądać w przypadku dzieci, osób dojrzałych i seniorów.
Jeśli chodzi o osoby starsze, które przekroczyły już magiczną "pięćdziesiątkę" to powinny one wykonywać od 10 tysięcy do 20 tysięcy kroków dziennie , przy czym warto podkreślić, że im więcej, tym lepiej. Każde kolejne 500 kroków może zmniejszać ryzyko przedwczesnej śmierci, wzmacniając odporność, układ krążenia i wydolność organizmu. Takie same zasady odnoszą się również do osób starszych, seniorów . Należy jednak pamiętać, by dostosować intensywność spacerów do swoich własnych możliwości . Jeśli chorujesz lub masz problemy z poruszaniem się - nie próbuj robić czegoś ponad swoje siły.
