Wróć do ruchu krok po kroku. Sposób, który działa w każdym wieku

Jak odnaleźć przyjemność w ruchu? To kluczowe przy zrzucaniu wagi

Każda aktywność fizyczna jest dobra, jeśli jest dostosowana do wieku, formy, zdrowia i możliwości - przypominają eksperci z NFZ.

Nie ma jednej właściwej metody ruchu, która byłaby wskazana dla każdego. Trzy główne rodzaje ćwiczeń to: ć wiczenia kardio (np. chód, nordic walking , bieg, jazda na rowerze, taniec towarzyski, ćwiczenia w wodzie), ćwiczenia na mięśnie (np. pompki, przysiady) i ćwiczenia na kości (np. szybki bieg, podnoszenie ciężarów). Ale to nie wszystko.

Kluczowe jest takie dobranie ćwiczeń i aktywności, by sprawiała nam przyjemność. W przeciwnym razie szybko zniechęcimy się do ruchu. Eksperci przypominają jednak, że - zwłaszcza, gdy wracamy do ćwiczeń po długim okresie bez aktywności - każdy rodzaj ruchu jest istotny .

Nawet wykonywanie zwykłych codziennych czynności i obowiązków domowych przysłuży się zdrowiu.

Czym jest aktywność spontaniczna? To też pomoże ci zadbać o zdrowie

Każdy wysiłek fizyczny w codziennym życiu jest ważny. Jak przypominają eksperci NFZ, nawet spontaniczna aktywność , która nie jest wykonywana celowo dla poprawienia kondycji, jest bezcenna. Zwłaszcza, kiedy podejmujemy ją regularnie.

Taka aktywność to np.:

• chodzenie,
• stanie,
• gotowanie,
• praca w ogrodzie,
• sprzątanie,
• prasowanie,
• spacery z psem ,
• zabawa z dzieckiem.

Liczba spalanych kalorii związana z tą aktywnością to NEAT (non-excercise activity thermogenesis). Na poziom NEAT wpływa nasz sposób spędzania wolnego czasu i rodzaj pracy. Jeśli pracujesz fizycznie, aktywność związana z NEAT może wpływać na zwiększenie dobowych wydatków energetycznych nawet o dwa tysiące kalorii .

Zacznij od drobnych aktywności. One również są istotne

Eksperci przypominają, że nawet niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej jest korzystne dla zdrowia . Podczas powrotu do ruchu nie musimy codziennie biegać czy pokonywać długich odległości pieszo.

Na przykład, zamiast 10 tysięcy kroków, na początek zróbmy 5 tysięcy albo 2 tysiące . Potem, w miarę możliwości, zwiększajmy częstotliwość i rodzaj ruchu. Warto zacząć od zwykłych, codziennych czynności. Np.:

• dojeżdżając do pracy, wysiądź 1–2 przystanki wcześniej,
• umawiaj się ze znajomymi na spacery ,
• zamiast windy wybierz schody,
• do sklepu wybieraj się pieszo,
• gdy rozmawiasz przez telefon – spaceruj.

Kluczowe jest znalezienie takiej aktywności, która będzie sprawiać nam przyjemność, i do której nie będziemy zmuszać się na siłę. Wtedy ruch stanie się codziennym i lubianym nawykiem.