Eksperci są zgodni. Tyle litrów wody musisz wypić w ciągu dnia

Dlaczego należy pić wodę? Funkcje, które pełni w organizmie

Woda to podstawowy składnik naszej codziennej diety. Dorosły człowiek byłby w stanie przeżyć bez niej maksymalnie 10 dni pod warunkiem, że nie ruszałby się, a temperatura otoczenia nie byłaby wyższa niż 21 stopni.

Nie da się ukryć, że woda jest człowiekowi niezbędna do życia i utrzymanie dobrego zdrowia . Stanowi ona od 50% do 80% masy ciała i jest podstawowym składnikiem tkanek i płynów ustrojowych, transportujących po organizmie tlen i inne ważne substancje oraz składniki odżywcze.

To właśnie ona pełni niezwykle istotną funkcję ochronną zarówno dla mózgu, gałki ocznej jak i rdzenia kręgowego, a w przypadku kobiet ciężarnych: również dla płodu. Nie bez znaczenia pozostaje również jej wpływ na urodę !

Jak woda wpływa na nasz organizm:

• reguluje ciepłotę ciała
• wpływa na procesy trawienne
• usprawnia przemianę materii
• korzystnie wpływa na cerę i utrzymanie jędrnej i gładkiej skóry
• zapobiega odwodnieniu organizmu
• wspiera organizm w walce z wirusami i bakteriami
• pomaga utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę

Ile wody należy wypijać?

Mimo że większość osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważne jest picie wody, to jednak wielu trudno zadbać o to, by dostarczyć ją sobie w odpowiednich ilościach.

Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać dziennie przynajmniej 2-2,5 litrów wody. Normy te mówią zarówno o wodzie, którą przyjmujemy w postaci płynów (soki, mleko, herbata, itp.), jak i wodę zawartą w pokarmach. A co z kawą? Ona też dostarcza wody i, jak się okazuje, kawa może mieć pozytywny wpływ na organizm (oczywiście wszystko w granicach rozsądku!)

W przypadku osób, które zmagają się z chorobami nerek, ilości te powinny być wyższe i oscylować w granicach ok. 3,5 litra na dobę. Podobnie jest podczas upałów: wtedy spożycie wody dla każdego powinno wzrosnąć do 3,5 litra/dobę.

Ale picie wody to nie wszystko. Warto również pamiętać o tym, jakich napojów unikać. Niektóre z nich mogą poważnie zaszkodzić , szczególnie osobom po 50. roku życia.

Tak reaguje organizm na zbyt małą ilość wody

Niewystarczająca ilość wody w organizmie może się wiązać z wieloma dolegliwościami. Wśród nich:

• ból i zawroty głowy
• osłabienie
• niedociśnienie
• omdlenia
• moczu o ciemnym zabarwieniu
• trudności w mówieniu
• zapadnięta twarz
• utrata sił
• zaparcia
• nadmierna senność
• uczucie mrowienia
• drętwienie

Przy utracie wody w granicach 10-15 proc. pojawiają się drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności, obrzęk języka. Utrata wody powyżej 15 proc. masy ciała to stan krytyczny, który prowadzi do śmierci.