Wystarczą 4 minuty, by zapomnieć o bólu. Po 40-stce to niezwykle ważne
Jednym z minusów postępującej cywilizacji jest coraz bardziej rozpowszechniający się siedzący tryb życia, który nie jest wskazany nikomu, a już szczególnie osobom po 40 roku życia. Bezruch oraz nieprawidłowa postawa ciała, która towarzyszy nam przez większość dnia, mogą okazać się szczególnie niebezpieczne dla zdrowia. Wystarczy jednak wprowadzić drobną zmianę do swojego życia, by znacząco poprawić jego komfort.
Siedzący tryb życia jest niebezpieczny
Wiele osób jest świadomych, że siedzący tryb życia szkodzi zdrowiu , jednak mało kto wie, jak wielkich problemów może on być źródłem. Odpowiada nie tylko za ból pleców, ale również szkodzi pracy serca, obniża samopoczucia, a także zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci . Na te czynniki stają się szczególnie narażone osoby po 40 roku życia. Na szczęście istnieje prosty i przyjemny sposób, by zapobiec katastrofie, zanim odbije się ona na naszym zdrowiu.
Prowadząc siedzący tryb życia, który jest powodowany np. pracą, często zapominamy, by dostarczyć sobie odpowiedniej dawki ruchu w drugiej połowie dnia. Wolimy fizycznie odpocząć po wysiłku fizycznym, dlatego więcej czasu spędzamy na kanapie przed telewizorem niż na świeżym powietrzu. To błąd, który może kosztować nas życie.
Naukowcy biją na alarm, siedzący tryb życia zagraża zdrowiu
Długie godziny spędzone w pozycji siedzącej mają fatalny wpływ na zdrowie. Naukowcy od dawna próbują zwiększyć świadomość społeczeństwa w tym temacie, jednak nie jest to proste. Coraz więcej osób pracuje przy biurku bite 8 godzin, a jeszcze inni w ogóle nie wychodzą z domów dzięki możliwości pracy zdalnej. Są oni narażeni na bóle kręgosłupa, stawów, przewlekłe zmęczenia, a także obniżenie nastroju. Badacze alarmują, że w tej sytuacji jedynym ratunkiem jest dostarczenie sobie niewielkiej, ale regularniej dawki ruchu.
Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia, powinny dowiedzieć się, ile minut dziennie ćwiczyć, by móc jeszcze długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem. Jakiś czas temu naukowcy przeprowadzili analizę, na podstawie której wyliczyli dokładną długość wysiłku fizycznego, którego powinny zażywać osoby spędzające większość dnia w pozycji siedzącej. Potrzeba naprawdę niewiele, by znacząco zwiększyć swoją kondycję oraz witalność!
ZOBACZ TEŻ: Odkryj drugą młodość po 50-tce. Wystarczy 5 kroków
Tyle ruchu potrzebują osoby prowadzące siedzący tryb życia
Naukowcom udało się ustalić optymalny czas wysiłku fizycznego, którego powinny zażywać osoby prowadzące siedzący tryb życia. Wyniki badań udowodniły, że wystarczy zaledwie 40 minut umiarkowanych ćwiczeń o umiarkowanej bądź zwiększonej intensywności, by zrównoważyć skutki 10-godzinnego siedzenia. Nie oznacza to jednak, by dla dobrego zdrowia wylewać siódme poty na siłowni przez bite 40 minut. Istnieje prosty i bezpieczny sposób na zbilansowane ćwiczenia, z którego skorzystać będą mogli nawet seniorzy.
Dobrym pomysłem na poprawę zdrowia i kondycji jest podzielenie 40 minut wysiłku fizycznego na 10 krótkich treningów, które będziemy przeprowadzać w ciągu dnia co godzinę, po 4 minuty. W tym czasie możemy pobiegać, porozciągać się, a nawet wykonać kilka prostych ćwiczeń takich jak przysiady. Innym rozwiązaniem jest znalezienie takiej formy aktywności, która nie narazi nas na urazy, a jednocześnie będzie prosta i przyjemna w wykonywaniu, np. 40-minutowy spacer, jazda na rowerze, trening na basenie bądź praca w ogródku.
