Gimnastyka, którą zrobisz w każdej chwili. Wystarczy wziąć piłeczkę w dłoń

"Małe ćwiczenia" jako część codziennej aktywności

Do codziennej aktywności warto włączyć kilka tzw. “małych ćwiczeń”. Dzięki nim nie tylko można dzięki nim pozytywnie wpłynąć na sprawność , ale także zbudować jednostki ćwiczeń . Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem treningu zawsze warto wykonać rozgrzewkę , która pozwoli przygotować mięśnie, stawy, układ krążenia i układ oddechowy do sportu .

Wśród "małych ćwiczeń" można wymienić takie aktywności jak choćby:

• ćwiczenia dłoni , podczas których ściskamy drobne i miękkie przedmioty, a także rozszerzamy i łączymy palce;
• ściąganie łopatek do tyłu na 2-3 sekundy – ćwiczenia można wykonywać na siedząco i na stojąco, należy je powtarzać kilka razy dziennie;
• unoszenie kończyn dolnych w bok do linii barków na 3-5 sekund;
• unoszenie nogi na wysokość nie większą niż 10-25 cm ponad podłoże – ćwiczenie można wykonywać stojąc lub siedząc.

Ćwiczenia dłoni nie wymagają specjalnych przygotowań

Eksperci wskazują, że w przypadku dojrzałych osób dobre efekty dla zdrowia dają ćwiczenia z małymi przedmiotami . W tym celu można na przykład wykorzystać specjalną piłeczkę do rehabilitacji dłoni , ale świetnie sprawdzą się także małe piłeczki kauczukowe, piankowe czy gumowe . Do tej roli nadadzą się również tak zwane “antystresy”, czyli piankowe piłeczki często rozdawane jako gadżety reklamowe przez różne firmy.

Poprzez ćwiczenia z użyciem takich piłeczek można wzmocnić chwyt dzięki systematycznej pracy mięśni dłoni i przedramion . Poruszanie piłką w różnych kierunkach poprawia koordynację i pobudza układ nerwowy do pracy . Takie ćwiczenia nie wymagają  dużego nakładu czasu, a dzięki ich formie z powodzeniem można je wykonywać na przykład podczas oglądania telewizji.

ZOBACZ TEŻ: Proste ćwiczenia dla każdego. Możesz je wykonać w domu

Przykładowe ćwiczenia dłoni z piłką

Wśród ćwiczeń dłoni, jakie można wykonać z wykorzystaniem piłki, znajduje się wiele propozycji zadań, które pomogą wzmocnić mięśnie dłoni, nadgarstka, a nawet całego przedramienia , a także polepszyć chwyt i poprawić sprawność i zwinność. Takie ćwiczenia sprawdzą się dla osób w dojrzałym wieku, ale również tych, którzy mają za sobą udar, wylew lub operację ręki . To także dobra propozycja dla osób, które są bardzo narażone na stres . Wśród przykładowych ćwiczeń można wymienić między innymi:

• ściskanie piłki między kciukiem i kolejnymi palcami – aż do poczucia zmęczenia dłoni;
• ściskanie piłki całą dłonią na około 5 sekund – ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy;
• turlanie piłki między dłońmi , co pomaga w zwalczaniu napięcia wywoływanego używaniem myszy komputerowej;
• ściskanie piłki między dłońmi ;
• odbijanie i łapanie piłki ;
• skręcanie piłki .