Kiedy brać witaminy: rano czy wieczorem? Godzina ma duże znaczenie

Czy pora przyjmowania witamin ma znaczenie?

Wbrew pozorom istnieje zależność między porą dnia a przyswajalnością witamin . Wpływ na to mają ich właściwości. Przykładowo: suplementy wpływające na prawidłowe funkcjonowanie mięśni czy zmniejszenie uczucia zmęczenia lepiej będzie zażywać rano niż wieczorem.

Nie znaczy to jednak, że konieczne jest branie witamin o konkretnych godzinach. Z powodu ich rozpuszczalności lepiej będzie jednak niektóre z nich przyjmować rano, a inne wieczorem. Nie można także zapominać, że witaminy, minerały i suplementy mogą wchodzić w reakcje z produktami spożywczymi czy innymi składnikami diety .

Jak przyjmować witaminy?

Wiele witamin i minerałów ma swoje określone zasady przyjmowania . Np. chrom, magnez i potas powinniśmy brać wraz z posiłkiem , inaczej możemy narazić się na nieprzyjemne skutki uboczne. Z kolei witaminy C i z grupy B najlepiej zadziałają na pusty żołądek , popite szklanką wody.

Witaminy A, D, E i K, które są rozpuszczalne w tłuszczach , powinny zostać przyjęte wraz z posiłkiem je zawierającym, jak obiad czy kolacja. Równocześnie należy mieć jednak na uwadze, że witamina D może obniżać produkcję melatoniny, dlatego nie powinno się zażywać jej zbyt blisko pory spania. Witaminy D i K powinny być zaś przyjmowane razem , najlepiej w towarzystwie wapnia.

Witaminy K i A wzajemnie ograniczają swoje wchłanianie , dlatego należy zachować między nimi odpowiedni odstęp czasowy.

ZOBACZ TEŻ: Nowalijki to bomba witaminowa dla osób 50+. Jest tylko jedno “ale”

Kiedy najlepiej przyjmować witaminy?

Wiele substancji wchodzi we wzajemne reakcje: wspierają lub zaburzają swoje wchłanianie . Ustalenie najlepszego harmonogramu zażywania leków , witamin i minerałów powinno zostać skonsultowane z lekarzem lub farmaceutą. Specjaliści będą w stanie wskazać, czy połączenia danych substancji są pożądane, czy wręcz przeciwnie.

Jest jednak kilka witamin i minerałów, które zadziałają lepiej, jeśli zostaną przyjęte o odpowiedniej porze dnia.

Wśród witamin i minerałów, które powinniśmy przyjmować rano, można wymienić:

• witaminę B , która przyczynia się do optymalnego poziomu energii,
• witaminę C , która między innymi pomaga wchłaniać żelazo,
• żelazo , którego wchłanianie może być blokowane przez niektóre pokarmy najlepiej brać na czczo wraz z witaminą C,
• probiotyki , które wykazują się najlepszym działaniem, jeśli są przyjmowane do 30 minut przed posiłkiem.

Natomiast wieczorem powinniśmy sięgnąć między innymi po :

• witaminę D ,
• magnez , który pomaga obniżać stres i ułatwia zasypianie ,
• melatoninę , która pomaga w zasypianiu i powinna być przyjmowana około godziny przed pójściem spać.