Na stres i ból kręgosłupa. Pilates dla każdego!
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w każdym wieku. Dojrzałe osoby często poszukują sportu, który nie tylko pozwoli im poprawić samopoczucie, ale także pomoże w walce z dolegliwościami bólowymi. Jedną z idealnych propozycji może okazać się pilates.
Czym jest pilates?
Pilates jest formą aktywności, która zawiera elementy treningu siłowego, ogólnousprawniającego i wydolnościowego . Czerpie z innych aktywności, jak choćby z tai-chi, jogi, baletu i gimnastyki. Ten sport kształtuje koordynację nerwowo-mięśniową, czyli umiejętność kontroli pracy mięśni całego ciała przez umysł . Dzięki niemu można także nauczyć się precyzji ruchów , a także wsłuchiwania się w potrzeby i możliwości swojego ciała .
Sport można uprawiać zarówno na siłowniach jak i w klubach fitness w zorganizowanych grupach z trenerem , który nada rytm poszczególnym zajęciom i ewentualnie pokieruje naszym ciałem, gdyby okazało się, że któreś z ćwiczeń wykonujemy w nieprawidłowy sposób. Przykłady treningów pilates można także znaleźć w sieci, dzięki czemu nic nie stoi na przeszkodzie, by trenować w zaciszu własnego domu, a nawet na łonie natury .
Co jest potrzebne, by uprawiać pilates?
Pilates nie jest zbyt wymagającym sportem pod kątem sprzętu i ewentualnych nakładów finansowych, które trzeba ponieść, by zacząć treningi. Najważniejszym elementem jest mata , która pozwoli ustabilizować ciało podczas ćwiczeń , a także chronić przed upadkiem. Mata ma także funkcję antypoślizgową – zapewniając, że nie przesuwamy się w niekontrolowany sposób po podłodze. Ponadto zwiększa przyczepność ciała do powierzchni, amortyzuje ruchy i izoluje od zimnego podłoża .
Poza matą warto także wyposażyć się w wygodny strój, który pozwoli na szeroki zakres ruchów . Nie trzeba jednak wydawać majątku i biec do sklepu po specjalną odzież. Wystarczy znaleźć w szafie ubrania, które będą w miarę przylegać do ciała, a równocześnie nie będą krępować ruchów. Plusem będzie, jeśli odzież będzie wykonana z przewiewnego i oddychającego materiału .
ZOBACZ TEŻ: 50-tka to dobry wiek na debiut z jogą. Jak zacząć?
Zalety pilatesu
Ćwiczenie pilatesu ma wiele korzyści dla zdrowia . Wśród nich można wymienić między innymi poprawienie krążenia krwi, poprawienie postawy, wzmocnienie mięśni głębokich, zwiększenie elastyczności mięśni, zwalczanie bólu pleców, zwiększenie mocy i wytrzymałości mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchów w stawach .
Pilates wzmacnia wszystkie partie mięśniowe , a tym samym czasie pomaga zwalczać stres, odciąża kręgosłup i poprawia ogólny stan zdrowia . To sport dla każdego, ponieważ nie ma w nim znaczenia wiek, waga czy kondycja. Równocześnie ćwiczenia nie są zbyt intensywne ani niebezpieczne dla ciała.
Przeciwwskazaniami do uprawiania tego sportu mogą być jednak schorzenia takie jak: zakrzepica, niedawne złamania lub operacje, kręgozmyk, osteoporoza, ciąża wysokiego ryzyka lub przepuklina dyskowa.
