Silver.Lelum.pl > Aktywność Silversa > Gdy ból pleców daje się we znaki. Tak zadbasz o swój kręgosłup
Łukasz Jadaś
Łukasz Jadaś 17.11.2024 13:14

Gdy ból pleców daje się we znaki. Tak zadbasz o swój kręgosłup

None

Bóle szyi i pleców mogą wynikać z braku aktywności fizycznej, nadmiernych obciążeń lub kilku złych nawyków, które stały się naszym przyzwyczajeniem. Podpowiadamy, jak utrzymać kręgosłup w dobrej formie, i tym samym pozbyć się tej dolegliwości, która potrafi dać się we znaki i poważnie utrudnić codzienne funkcjonowanie.

To dlatego bolą nas plecy. Najczęstsze przyczyny dyskomfortu

Bóle szyi oraz bóle dolnej i środkowej partii pleców to jedne z najczęstszych dolegliwości, jakie pojawiają się w dojrzałym wieku. Czy da się im zaradzić? Jeśli chcesz przeciwdziałać powstawaniu wad postawy oraz dolegliwościom kręgosłupa, zadbaj o profilaktykę - przypomina NFZ.

Przyczyny bólów pleców i szyi mogą mieć rozmaite źródło. Część z nich związana jest ze zmianami cywilizacyjnymi oraz trybem życia, który nie oszczędza kręgosłupa. Najczęściej są to:

  • brak aktywności fizycznej,
  • nadwaga lub otyłość,
  • nieprawidłowa pozycji np. podczas siedzenia lub snu,
  • długa praca przy komputerze,
  • noszenie butów na wysokim obcasie,
  • stres prowadzący do stałego napięcia mięśniowego.

Są sposoby, które pomogą zminimalizować wystąpienie takich okoliczności. Będzie to wymagać wyrobienia w sobie kilku zdrowych, codziennych nawyków troski o kręgosłup.

Smutna kobieta
Tak zadbasz o siebie w ponure dni. Zdrowe sposoby na zły nastrój
Kobieta pije herbatę
Wsyp do filiżanki i dodaj miodu. Ten napar pomoże obniżyć cholesterol

Tak zadbasz o swój kręgosłup. Pamiętaj o tym codziennie

Jak zatem zadbać o to, by uniknąć bólu pleców i kręgosłupa? Garść praktycznych porad zamieścili eksperci z NFZ.

  • Upewnij się, że tryb życia, który prowadzisz, pomoże uniknąć dyskomfortu w przyszłości,
  • utrzymuj prawidłową masę ciała, tak by nie obciążać kręgosłupa zbędnymi kilogramami,
  • wprowadź do diety witaminy i minerały wspomagające układ mięśniowo-szkieletowy,
  • zadbaj o zróżnicowaną aktywność fizyczną,
  • dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie i utrzymasz prawidłową postawę ciała,
  • gdy długo stoisz lub siedzisz, przyjmij pozycję, która jak najmniej obciąży kręgosłup,
  • jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, szczególnie przed komputerem, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch.

Oprócz troski o dobrą postawę podczas pracy i wypoczynku, trzeba pamiętać jeszcze o jednym. Odpowiednia dieta również będzie bezcenna, jeżeli chodzi o kondycję kręgosłupa.

Dieta dla zdrowego kręgosłupa

Jak powinna wyglądać dieta korzystna dla kości, a tym samym zdrowa dla kręgosłupa?

Najłatwiej będzie wprowadzić do niej więcej mleka lub przetworów mlecznych, a także ryb. To składniki diety bogate w wapń i witaminę D. Są one potrzebne do utrzymania zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni – przypomina NFZ. 

Z zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia wynika, że osoby po 50 roku życia powinny pić minimum dwie szklanki mleka dziennie, o ile nie mają nietolerancji pokarmowych. Zalecane są także fermentowane produkty mleczne, takie jak kefiry.

W wapń bogate są również orzechy, nasiona i pestki, niektóre nasiona roślin strączkowych, warzywa z rodziny kapustnych.