Tak w sanatoriach dbają o kręgosłup. Ten sekret można zabrać do domu
Wyjazd do sanatorium to dla wielu osób czas wzmożonej aktywności fizycznej. Rehabilitacja w wielu przypadkach wiąże się z ruchem i ćwiczeniami. Niektóre z pomysłów na poprawę kondycji można później z łatwością przenieść do własnego domu. Szczególnie jedna z aktywności jest szczególnie cenna dla naszego kręgosłupa.
Ćwiczenia z piłką popularne w sanatoriach
Wśród ćwiczeń, które cieszą się dużą popularnością w uzdrowiskach, jest aktywność z piłką rehabilitacyjną . To świetny sposób na aktywność fizyczną dla osób w każdym wieku , nawet w przypadku powrotu do ćwiczeń po dłuższej przerwie . Takie ćwiczenia są stosunkowo bezpieczne i polecane nawet dla kobiet w ciąży.
Ćwiczenia z piłką pomagają na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni szkieletowych . Mają pozytywny wpływ na ruchomość stawów , a w dodatku pozytywnie wpływają na sylwetkę . Będą zatem idealnym rozwiązaniem zarówno dla osób, które marzą o zrzuceniu kilku kilogramów, jak i tych, które zmagają się z bólem kręgosłupa spowodowanym np. wielogodzinną pracą przy komputerze.
Jak dobrać rozmiar piłki do ćwiczeń?
Jak zacząć ćwiczenia z piłką w domu? Niezwykle ważne jest dobranie odpowiedniego rozmiaru samej piłki . W przeciwnym przypadku ćwiczenia mogą nie przynieść spodziewanych efektów lub – co gorsza – stanowić ryzyko kontuzji.
Dobrze dobraną piłką będzie taka, która pozwoli nam na ułożenie ciała w pozycji, w której kąt między tułowiem, udami i kolanami będzie wynosił 90 stopni lub nieco więcej . Można również kierować się wytycznymi, które wskazują najlepszy rozmiar piłki w zależności od wzrostu osoby ćwiczącej. Zgodnie z tymi wskazówkami, osoba, która:
- ma mniej niż 157 cm wzrostu - powinna wybrać piłkę o średnicy 45 cm;
- ma między 158 a 167 cm wzrostu - powinna wybrać piłkę o średnicy 55 cm;
- ma między 168 a 178 cm wzrostu - powinna wybrać piłkę o średnicy 65 cm;
- ma powyżej 179 cm wzrostu - powinna wybrać piłkę o średnicy 75 cm.
ZOBACZ TEŻ: Wygoda to nie wszystko. Jak wybrać najlepsze buty do biegania?
Zasady ćwiczeń z piłką rehabilitacyjną
Wśród ćwiczeń, które można wykonywać z piłką, znajdzie się coś niemalże dla każdego. To świetny pomysł na aktywność fizyczną szczególnie w okresie jesienno-zimowym lub podczas chłodnych i deszczowych dni , kiedy pogoda za oknem powstrzymuje nas od uprawiania sportu na świeżym powietrzu.
Sesja ćwiczeń z piłką powinna trwać co najmniej 20 minut i zostać poprzedzona rozgrzewką . Aby upewnić się, czy taki rodzaj ćwiczeń nam odpowiada, warto wybrać się na siłownię lub do sali fitness , gdzie będzie można przetestować znajdujące się tam piłki do ćwiczeń. W ten sposób upewnimy się, czy taki rodzaj aktywności na pewno nam odpowiada .
Warto rozważyć także udział w zorganizowanych zajęciach z piłką lub indywidualnym treningu – w ten sposób nie tylko poznamy ćwiczenia, jakie można wykonywać z piłką, ale również będziemy wiedzieć, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia w poprawny sposób.
