Gdy ból pleców daje się we znaki. Tak zadbasz o swój kręgosłup
Bóle szyi i pleców mogą wynikać z braku aktywności fizycznej, nadmiernych obciążeń lub kilku złych nawyków, które stały się naszym przyzwyczajeniem. Podpowiadamy, jak utrzymać kręgosłup w dobrej formie, i tym samym pozbyć się tej dolegliwości, która potrafi dać się we znaki i poważnie utrudnić codzienne funkcjonowanie.
To dlatego bolą nas plecy. Najczęstsze przyczyny dyskomfortu
Bóle szyi oraz bóle dolnej i środkowej partii pleców to jedne z najczęstszych dolegliwości , jakie pojawiają się w dojrzałym wieku. Czy da się im zaradzić? Jeśli chcesz przeciwdziałać powstawaniu wad postawy oraz dolegliwościom kręgosłupa, zadbaj o profilaktykę - przypomina NFZ.
Przyczyny bólów pleców i szyi mogą mieć rozmaite źródło. Część z nich związana jest ze zmianami cywilizacyjnymi oraz trybem życia, który nie oszczędza kręgosłupa . Najczęściej są to:
- brak aktywności fizycznej,
- nadwaga lub otyłość,
- nieprawidłowa pozycji np. podczas siedzenia lub snu,
- długa praca przy komputerze,
- noszenie butów na wysokim obcasie,
- stres prowadzący do stałego napięcia mięśniowego.
Są sposoby, które pomogą zminimalizować wystąpienie takich okoliczności. Będzie to wymagać wyrobienia w sobie kilku zdrowych, codziennych nawyków troski o kręgosłup .
Tak zadbasz o swój kręgosłup. Pamiętaj o tym codziennie
Jak zatem zadbać o to, by uniknąć bólu pleców i kręgosłupa ? Garść praktycznych porad zamieścili eksperci z NFZ .
- Upewnij się, że tryb życia, który prowadzisz, pomoże uniknąć dyskomfortu w przyszłości,
- utrzymuj prawidłową masę ciała, tak by nie obciążać kręgosłupa zbędnymi kilogramami,
- wprowadź do diety witaminy i minerały wspomagające układ mięśniowo-szkieletowy,
- zadbaj o zróżnicowaną aktywność fizyczną,
- dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie i utrzymasz prawidłową postawę ciała,
- gdy długo stoisz lub siedzisz, przyjmij pozycję, która jak najmniej obciąży kręgosłup,
- jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, szczególnie przed komputerem, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch.
Oprócz troski o dobrą postawę podczas pracy i wypoczynku, trzeba pamiętać jeszcze o jednym. Odpowiednia dieta również będzie bezcenna, jeżeli chodzi o kondycję kręgosłupa .
Dieta dla zdrowego kręgosłupa
Jak powinna wyglądać dieta korzystna dla kości, a tym samym zdrowa dla kręgosłupa ?
Najłatwiej będzie wprowadzić do niej więcej mleka lub przetworów mlecznych, a także ryb . To składniki diety bogate w wapń i witaminę D . Są one potrzebne do utrzymania zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni – przypomina NFZ.
Z zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia wynika, że osoby po 50 roku życia powinny pić minimum dwie szklanki mleka dziennie, o ile nie mają nietolerancji pokarmowych. Zalecane są także fermentowane produkty mleczne , takie jak kefiry .
W wapń bogate są również orzechy, nasiona i pestki, niektóre nasiona roślin strączkowych, warzywa z rodziny kapustnych .
